ऊंची कूद में बेहतर होने के लिए व्यायाम

सबसे अच्छा समझाने से पहले ऊंची कूद में बेहतर होने के लिए व्यायाम, हमें आपको बताना चाहिए कि जब आप कूदना शुरू करते हैं तो आपकी गति आपकी शीर्ष गति होनी चाहिए ताकि आप ऊंचाई के संदर्भ में इष्टतम परिणाम प्राप्त कर सकें।. इसलिए, कोई भी व्यायाम जो आपकी दौड़ने की गति में सुधार करता है, एक अच्छा विचार है. इसलिए, उच्च कूद के लिए विशिष्ट अभ्यासों के अलावा, जो हम नीचे सुझाते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप हर दिन दौड़ें और छोटी दौड़ लगाकर अपनी गति में सुधार करें.

गति के अलावा, ऊंची कूद में सुधार करने के लिए पैरों की मजबूती भी बहुत जरूरी. इसलिए आपको जिम में अपने निचले हिस्सों की मांसपेशियों को काम करना होगा.

ऊंची कूद का एक अन्य महत्वपूर्ण हिस्सा जे-वक्र तकनीक है. सर्बियाई जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंसेज द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक^[1], ऊंची छलांग में दक्षता में सुधार का सबसे महत्वपूर्ण तरीका टेक ऑफ की शुरुआत में क्षैतिज वेग के दौरान गति और टेक ऑफ चरण के ऊर्ध्वाधर वेग की निगरानी करना है।. इसे न केवल अपने पैरों को मजबूत करके सुधारा जा सकता है, बल्कि इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी टखनों.

पहला व्यायाम जो हम आपकी ऊंची कूद को बेहतर बनाने के लिए सुझाते हैं अपनी विस्फोटक शक्ति में सुधार करने के लिए कदम बढ़ा रहा है. जितनी जल्दी हो सके इसे करने की कोशिश करें. हर बार 20 दोहराव के साथ 3 सेट करें.

एक और ऊंची कूद में सुधार करने के लिए व्यायाम दोनों पैरों के साथ लेग एक्सटेंशन है. ऐसा करने के लिए आपको एक बेंच की आवश्यकता होगी. अपनी हथेलियों को सीट पर टिकाकर किनारे पर बैठें. अपने पैरों को ऊपर उठाकर और अपनी छाती की तरफ झुकाकर व्यायाम शुरू करें.

फिर अपने पैरों को फैलाना शुरू करें ताकि वे जमीन के समानांतर हों. हर बार 15 दोहराव के 3 सेट करें.

प्रति ऊंची कूद में सुधार सभी प्रकार की छलांग लगाने का अभ्यास करना भी बहुत महत्वपूर्ण है, न केवल ऊर्ध्वाधर और बहुत ऊंची छलांग लगाने का, बल्कि उन लोगों के लिए भी जहां उद्देश्य अन्य छोटे, तेज वाले के साथ क्षैतिज रूप से यथासंभव लंबे समय तक कूदना है।. यह आखिरी सिफारिश लॉन्ग जंपर्स और हाई जंपर्स दोनों पर लागू होती है.

करते हुए वजन के साथ बैठना ऊंची कूद में सुधार करने के लिए एक और व्यायाम है. करने के लिए इस लिंक का पालन करें इस लेख को पढ़ें जिसमें हम बताते हैं कि यह कैसे करना है. शुरू करने के लिए आपको अपने पैरों को अलग करना चाहिए और थोड़ा मोड़ना चाहिए और वजन को अपने सिर की ऊंचाई पर उठाना चाहिए.

एक अंतिम अभ्यास जिसका हम सुझाव देते हैं ऊंची कूद में बेहतर हो जाओ वास्तविक छलांग के संबंध में टखने के वजन के साथ पैर उठाना है. टखने के वजन को बकल के साथ सुरक्षित रूप से जकड़ें. फिर फर्श पर एक चटाई पर लेट जाएं और अपने दाहिने पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाकर, बिना झुके, तब तक शुरू करें, जब तक कि यह जमीन के साथ 90 डिग्री का कोण न बना ले।. प्रत्येक पैर के साथ 15 दोहराव के 3 सेट करें.

हाई जंप रन के लिए रन की गति और वक्र की त्रिज्या के बीच एक सही संबंध होना चाहिए. जितना अधिक आप झुकेंगे उतना ही अधिक क्षैतिज बल आपको जमीन पर लगाना होगा. एक अध्ययन के अनुसार^[2] इंडियाना यूनिवर्सिटी यू . से जेसुस डापेना द्वारा ट्रैक कोच द्वारा.एस.ए, बताता है कि त्रिज्या इस प्रकार होनी चाहिए: r=v2/6:8 पुरुषों के लिए और r=v2/4.8 महिलाओं के लिए. वक्र के लिए अपना पूर्ण त्रिज्या खोजने के लिए आप गणित कर सकते हैं. वही अध्ययन यह भी बताता है कि यह बेहतर है. ऐसा कहा जाता है कि ऊंची छलांग की प्रभावशीलता के लिए सबसे कुशल एक सीधी रेखा और गोलाकार चाप है.

इसलिए, में ऊंची कूद में बेहतर होने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम जब दृष्टिकोण और छलांग लगाने की बात आती है, तो आपको वास्तविक क्षेत्र में इसका अभ्यास करने की आवश्यकता होगी. फर्श पर झुकने के लिए टखनों का उपयोग करें, बार पर ध्यान केंद्रित करें और वक्र शुरू करें, एक पैर को दूसरे के रूप में दाहिनी ओर ले जाएं. जैसे ही आप वक्र करते हैं, उस चरण पर ध्यान केंद्रित करें जो अंतिम से पहले आता है, यह कदम लंबा होना चाहिए क्योंकि यह आपको आगे बढ़ने में मदद करेगा.

टैंक बंद करते समय बार के ऊपर जाने के लिए क्षैतिज गति का उपयोग करना भी अत्यधिक महत्वपूर्ण है, जैसा कि ऊपर वर्णित अध्ययनों से पता चलता है.

इसलिए आपको ट्रंक और रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन पर काम करने की आवश्यकता होगी. ऐसा करने के लिए, सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है, एक चटाई पर लेटना, मेहराब की स्थिति में जाना, अपने हाथों को अपनी गर्दन के पास और अपने पैरों को फर्श पर रखना।. अपनी सूंड उठाओ इसलिए यह समतल है और पूरी तरह से फर्श के समानांतर है.

जैसा कि सभी प्रशिक्षणों के साथ होता है, जब यह प्रदर्शन करने की बात आती है तो सुसंगत होना बहुत महत्वपूर्ण है ऊंची कूद में सुधार करने के लिए व्यायाम. इसलिए, हम एक यथार्थवादी योजना बनाने की सलाह देते हैं जो आपकी संभावनाओं के अनुकूल हो.

अगर आप इसी तरह के और आर्टिकल पढ़ना चाहते हैं ऊंची कूद में बेहतर होने के लिए व्यायाम, हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारे पर जाएँ खेल वर्ग.

1. https://tinyurl.कॉम/y7mwh53p
2. दापेना, जीसस, एम. एई, और ए. इबोशी. "ऊंची कूद रन-अप के आकार पर करीब से नज़र डालें." ट्रैक कोच 138 (1997): 4406-4411.