अल्ट्रा ट्रेल रन के लिए ट्रेन कैसे करें

एक अल्ट्रा ट्रेल एक पर्वत वृद्धि है जिसमें निडर साहसी लगभग 42, 195 किलोमीटर (26,200 मील) की दूरी तय करते हैं. इन ट्रेल्स को पूरे दिन चलने के लिए डिज़ाइन किया गया है, हालांकि कुछ लोगों को हाइक का आनंद लेने में अधिक समय लग सकता है. इस प्रतियोगिता की तीव्र प्रकृति अपने आप में केवल एक सफलता हासिल करने के तथ्य को खत्म कर देती है. के लिए तैयारी करना एक अल्ट्रा ट्रेल शारीरिक और मानसिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है. OneHowTo . पर.कॉम पर हम कुछ सुझाव समझाते हैं अल्ट्रा ट्रेल रन के लिए प्रशिक्षण कैसे लें.

1. इससे पहले कि आप अल्ट्रा ट्रेल रन के लिए प्रशिक्षण लें, यह सबसे अच्छा है मेडीकल चेक क्योंकि यह शरीर के लिए एक गहन शारीरिक मांग है.

2. एक की तैयारी के लिए न्यूनतम समय अल्ट्रा ट्रेल यदि आपकी वृद्धि बहुत तीव्र है, तो लगभग चार महीने या उससे अधिक है. आम तौर पर, आपको तैयार होने में आधा साल लगेगा. गहन मार्ग का चयन करते समय इन सीमाओं पर विचार करें जिसमें आप भाग लेना चाहते हैं.

3. यदि आप प्रतियोगिता के अभ्यस्त नहीं हैं, तो सबसे पहली चीज जिस पर आपको काम करना है, वह है आपका एरोबिक क्षमता तथा हृदय प्रतिरोध. लक्ष्य कठिन कसरत का सामना करने के लिए नींव रखना है. इसे चार सप्ताह तक आजमाएं.

4. फिर चार सप्ताह के बाद, गति और तीव्रता को बढ़ाना शुरू करें प्रशिक्षण. लक्ष्य मांसपेशियों की ताकत हासिल करना है और अल्ट्रा ट्रेल से 4 महीने पहले अपनी तैयारी शुरू करने के लिए तैयार रहना है.

5. पहला महिना. आपको दो दिन आराम करने के लिए समर्पित करना चाहिए. आपके द्वारा प्रशिक्षित किए जाने वाले चार दिनों में आपको 12 से 15 किलोमीटर (लगभग 8 से 9 .) की दौड़ या पैदल चलना होगा.5 मील), जिनमें से तीन हाफ-मैराथन गति से होने चाहिए.

एक दिन आपको 1 . दौड़ने पर ध्यान देना चाहिए.महीने की शुरुआत में 5 घंटे और अंत में 4 घंटे.

6. दूसरा माह. प्रत्येक सप्ताह के चार दिनों के लिए, अपना 15 किलोमीटर (9 .) पूरा करें.5 मील), उनमें से पांच हाफ मैराथन गति से. दो दिन आराम करो.

प्रशिक्षण सप्ताह के अंतिम दिन, 2 से 4 घंटे तक दौड़ें.

7. तीसरा महीना. आपको अपना लंबित शामिल करना होगा प्रशिक्षण सत्र, इसलिए पहाड़ों में अधिक से अधिक संख्या में भ्रमण करने का प्रयास करें. सप्ताह में दो दिन आराम की अवधि जारी रखें.

यह प्रशिक्षण का सबसे मजबूत सप्ताह होगा. 15 किलोमीटर (9 .) से अधिक करने का प्रयास करें.5 मील) चार दिनों में, उनमें से छह हाफ मैराथन गति से. एक दिन, अपने प्रयासों को 3 घंटे न गंवाने पर केंद्रित करें और 4 या अधिक तक पहुंचने का प्रयास करें.

8. चौथा महीना. यह प्री-अल्ट्रा ट्रेल महीना है, इसलिए आपको अपने दिमाग से काम लेना होगा. यह अनुशंसा की जाती है कि आप करने के लिए जाएं आराम की गतिविधियाँ, खासकर यदि आप एक नर्वस व्यक्ति हैं. सप्ताह में दो दिन आराम करना न भूलें.

एक बार जब आप तीसरे महीने में अपनी ताकत साबित कर लेते हैं, तो अपने स्तर को बनाए रखने और खुद को थका देने से बचने के लिए अपने दूसरे महीने से प्रशिक्षण की गति पर वापस आएं।. अल्ट्रा ट्रेल शुरू करने के लिए आप सबसे अच्छी स्थिति में होंगे.