एक सप्ताह में तेजी से चयापचय के साथ 5 पाउंड कैसे प्राप्त करें

अगर आपका शरीर दुबला-पतला है, तो आपको इस बात की जानकारी जरूर होनी चाहिए कि वजन बढ़ाना उतना ही मुश्किल है जितना कि इसे कम करना. आप चाहे कुछ भी खाएं और कितनी भी सुस्ती से रहें, आपको एक पाउंड भी नहीं मिलता है. अगर यह आपको परिचित लगता है, तो आपके पास शायद तेज़ चयापचय है. इसका मतलब है कि आपका शरीर अपने द्वारा खाए जाने वाले सभी वसा का चयापचय करता है, और वजन बढ़ने नहीं देता. सबसे अच्छा तरीका है कि आप प्रतिदिन ली जाने वाली कैलोरी की संख्या में वृद्धि करें और किसी भी तरह से अपने चयापचय को धीमा करें. यहाँ पर एक हाउटो हम कुछ टिप्स दे रहे हैं एक सप्ताह में तेजी से चयापचय के साथ 5 पाउंड कैसे प्राप्त करें.

1. भोजन में मास गेनर का प्रयोग करें. एक औसत व्यक्ति को एक पौंड का लाभ होता है जब वह 3500 कैलोरी लेता है. तो, अगर आप 7 दिनों में 5 पाउंड हासिल करना चाहते हैं, तो आपको करना होगा प्रतिदिन इस मात्रा में अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करें.

आप इसे द्वारा कर सकते हैं मास गेनर जोड़ना अपने दैनिक आहार में. इन उदाहरणों पर एक नज़र डालें जो आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में मदद करेंगे.

नाश्ते के लिए

अगर आप नाश्ते में अनाज ले रहे हैं, एक कटा हुआ केला जोड़ें एक कटोरी जई के लिए, क्योंकि यह सबसे अधिक कैलोरी वाले फलों में से एक है. एक अन्य विकल्प के लिए कुछ मूंगफली का मक्खन, एवोकैडो या अन्य के साथ सफेद ब्रेड टोस्ट का एक टुकड़ा है स्वस्थ अखरोट बटर इस में.

नाश्ता

मध्य-सुबह और दोपहर के नाश्ते के लिए, विभिन्न प्रकार के मेवे लें, क्योंकि उनमें स्वस्थ वसा होती है, साथ ही साथ उन्हें खाने का विकल्प भी चुनना चाहिए। पूर्ण वसा वाला दही.

दोपहर के भोजन के लिए

तेजी से चयापचय के साथ वजन बढ़ाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप संपूर्ण भोजन के बजाय परिष्कृत संस्करण का उपयोग करें, क्योंकि यह केवल आपके चयापचय को और तेज करेगा. टर्की जैसे दुबले मांस की खपत को सप्ताह में 3 बार बढ़ाएं.

डिनर के लिए

एक गिलास पानी पीने के बजाय, एक कप दूध पिएं अपने भोजन के साथ. सलाद खाते समय इसमें कुछ ड्रेसिंग जैसे फ्रेंच ड्रेसिंग या फैटी चीज जैसे बकरी का पनीर शामिल करें.

ध्यान दें: अगर आपके तेज़ चयापचय का कारण हाइपरथायरायडिज्म के कारण है, आपको इनमें से किसी भी मास गेनर सामग्री से बचना चाहिए, क्योंकि वे आपकी स्थिति को खराब कर सकते हैं. ऐसे में वजन बढ़ाने के लिए प्रोबायोटिक फूड और ओमेगा-3 फैटी एसिड पर फोकस करें. .

2. कार्बोहाइड्रेट की खपत बढ़ाएं. की कोशिश कुछ ऊर्जा युक्त खाद्य पदार्थ जोड़ें अपने दैनिक आहार में. स्वस्थ मात्रा में कार्बोहाइड्रेट जोड़ें, ब्रेड, पास्ता, चावल और अन्य अनाज के रूप में हो सकता है. कोई भी भोजन जो आपके शरीर को ऊर्जा का त्वरित स्रोत देता है, तेजी से चयापचय के साथ वजन बढ़ाने के लिए एक अच्छा अतिरिक्त है.

3. आप कैलोरी सेवन की निगरानी करें. चाहे आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों या इसे हासिल करने की कोशिश कर रहे हों, अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखना बहुत महत्वपूर्ण है. कई ऑफ़लाइन और ऑनलाइन हैं कैलोरी कैलकुलेटर, जिसका उपयोग आप अपने द्वारा खाए जा रहे विभिन्न खाद्य पदार्थों की कैलोरी गणना के लिए कर सकते हैं. एक बार आपके पास यह जानकारी हो जाने के बाद, आप उसके अनुसार अपने भोजन की योजना बना सकते हैं.

तेजी से चयापचय के साथ वजन बढ़ाने के लिए आपको प्रतिदिन इतनी कैलोरी लेनी चाहिए:

• 45-50 किग्रा (99 -110 पाउंड): 2200 - 2400 किलो कैलोरी प्रति दिन
• 50-60 किग्रा (110 -135 पाउंड): 2400 -2700 किलो कैलोरी प्रति दिन
• 60 किग्रा- या अधिक (135 पाउंड): 2700 - 3000 किलो कैलोरी प्रति दिन

सुनिश्चित करें कि आप भी अपने कैलोरी खर्च की गणना करें ताकि आप जो जलाते हैं और जो आप प्राप्त करते हैं, उसके बीच का अंतर देख सकें.

4. दिन में तीन बार बड़े भोजन करें. अधिकांश वजन घटाने के कार्यक्रम आपको पूरे दिन में कई बार छोटे-छोटे भोजन करने की सलाह देते हैं. तो, अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो विपरीत आपके लिए काम करेगा. आदर्श रूप में, आपको अंतराल पर तीन बड़े भोजन खाने चाहिए.

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको स्नैकिंग से बचना चाहिए. इसके बजाय, अपने स्नैक्स को मिनी मील में संकलित करने का प्रयास करें. ये स्नैक्स आपके आहार में एनर्जी शेक को शामिल करने का एक शानदार अवसर हो सकते हैं. ऊर्जा के उस आवश्यक बढ़ावा के लिए पूरे दूध के साथ दलिया और केले का शेक बनाएं.

5. तेज चयापचय के लिए व्यायाम योजना. जितना हो सके उतना खाने के बारे में नहीं है, अगर आप स्वस्थ तरीके से तेजी से चयापचय के साथ वजन कम करना चाहते हैं तो आपको व्यायाम पर भी ध्यान देना चाहिए।.

यदि आप दुबले हैं, तो संभावना है कि आप साइकिल चलाने, दौड़ने, जॉगिंग या ऐसी अन्य गतिविधियों के अभ्यस्त हैं. तो अब, यदि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको करना चाहिए वजन पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए अवायवीय व्यायाम पर स्विच करें, जैसे भारोत्तोलन. पर हम निम्नलिखित योजना का सुझाव देते हैं:

• सोमवार: 1 घंटा अपने नितंबों को मोटा करने के लिए व्यायाम & पैर
• मंगलवार: विश्राम
• बुधवार: 30 मिनट कार्डियो और सोमवार से व्यायाम दोहराएं
• गुरूवार:विश्राम
• शुक्रवार: 30 मिनट भारोत्तोलन & सोमवार से अभ्यास दोहराएं
• शनिवार: विश्राम
• रविवार: 30 मिनट कार्डियो

यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से केवल एक सप्ताह के भीतर कम से कम 5 पाउंड प्राप्त करेंगे, और एक बेहतर शरीर का आकार प्राप्त करेंगे.

• याद रखें कि वजन बढ़ने का मतलब यह नहीं है कि आप अपनी सेहत को अलग रख दें. अपने लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों की सही मात्रा के साथ संतुलित आहार लें.
• यदि आप अपने लिए अधिक विशिष्ट आहार चाहते हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें.