कमर दर्द के लिए योग आसन

लेग अप वॉल योग बहुत ही सरल और प्रभावी है की मांसपेशियों को आराम पीठ के निचले हिस्से. इस योग मुद्रा के लिए नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें.

1. अपनी योगा मैट को दीवार के सहारे फैलाएं.
2. फिर योग मैट पर इस तरह लेट जाएं कि आपका ऊपरी शरीर आराम से चटाई पर और निचला शरीर आराम से हो.इ. नितंब से नीचे दीवार पर रखा गया है.
3. आराम करने के लिए इस पोजीशन में 5 से 10 मिनट तक रुकें पीठ के निचले हिस्से मांसपेशियों.

नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की योग मुद्रा पूरे शरीर को फैलाती है, खासकर आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां. इस योग मुद्रा के लिए नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें.

1. सबसे पहले योगा मैट पर हाथों और घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं. कोहनी को अपने कंधे के नीचे और घुटनों को अपने कूल्हों के ठीक नीचे रखें.
2. फिर पीठ के ऊपरी हिस्से को आराम देते हुए अपनी कोहनियों को फैलाएं.
3. अगला कदम है साँस छोड़ना और फिर घुटनों को फर्श से ऊपर उठाते हुए अपने पैर की उंगलियों को टक करना. फिर पैरों को धीरे से सीधा करते हुए अपने श्रोणि को छत की ओर ले जाएं.
4. अपने श्रोणि को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि आपका शरीर उल्टे V आकार में न हो जाए.
5. 5 से 10 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें. फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं. इस योग मुद्रा को 5 से 7 बार दोहराएं.

बच्चे की मुद्रा जांघों, कूल्हों और टखनों को फैलाती है. साथ ही, यह पीठ के धड़ की मांसपेशियों को फैलाता है और इस प्रकार मदद करता है को कम करने पीठ दर्द. इस योग मुद्रा के लिए नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें.

1. योगा मैट पर सीधे खड़े हो जाएं.
2. फिर अपने घुटनों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे करना शुरू करें जब तक कि वे जमीन को छू रहे हों और आपके नितंब एड़ी पर टिके हों. इस प्रक्रिया के दौरान अपने ऊपरी धड़ को सीधा रखें.
3. साँस छोड़ना. फिर आगे झुकना शुरू करें जब तक कि आपका ऊपरी धड़ आपकी जाँघों पर न हो जाए. आपकी छाती को जांघों पर या बीच में आराम करना चाहिए. अपने माथे को फर्श से छूने दें.
4. आपकी बाहें सीधी और सामने की ओर फैली होनी चाहिए.
5. धीरे-धीरे अपनी बाहों को वापस तब तक ले आएं जब तक कि यह जांघों के साथ न हो जाए.
6. अपनी आंखें बंद करें और धीरे-धीरे सांस लेते हुए आराम करें. एक या दो मिनट के लिए इस मुद्रा में रहें.
7. फिर धीरे से प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं.

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