चलने से पहले स्ट्रेच कैसे करें

चलने से पहले स्ट्रेचिंग अपने पैर को चोट पहुँचाए बिना सभी शारीरिक स्थितियों के लोगों के लिए इस स्वस्थ शारीरिक गतिविधि को विकसित करने के लिए आवश्यक है मांसपेशियों. जब चलने की बात आती है, तो आप सोचते हैं कि आपको इसके लिए तैयारी करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि गतिविधि बहुत तीव्र नहीं है, लेकिन यह सच नहीं है।. OneHowTo . पर.कॉम हम आपको कुछ दिशानिर्देश देते हैं चलने से पहले कैसे खिंचाव करें.

1. बछड़ों

चलने से पहले स्ट्रेचिंग अपने बछड़ों को आंदोलन के लिए तैयार करना शामिल है. जब आप बाहर चल रहे होते हैं तो ये मांसपेशियां बहुत अधिक भार वहन करती हैं, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि वे पहले से गर्म और लोचदार हों.

अपने हाथों से अपने आप को सहारा देने वाली दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और एक पैर को पीछे की ओर फैलाएं, अपने पूरे पैर को जमीन पर समतल करने की कोशिश करें. आप अपने बछड़े में खिंचाव महसूस करेंगे, इस स्थिति में 25 सेकंड तक रहें और प्रत्येक पैर पर इसे 3 बार दोहराएं. यदि आप बहुत सख्त हैं, तो 5 प्रतिनिधि करें.

2. हैमस्ट्रिंग

कुछ हद तक, जब आप बाहर चल रहे होते हैं तो हैमस्ट्रिंग में भी दर्द होता है, इसलिए आपको स्ट्रेचिंग करते समय भी उनके साथ काम करना चाहिए।. प्रति चलने से पहले अपने हैमस्ट्रिंग को फैलाएं, आपको बस एक बेंच चाहिए. एक मीटर की दूरी पर खड़े हो जाएं और अपना एक पैर बिना घुटने को मोड़े उस पर रख दें. एक बेंच खोजने की कोशिश करें जो काफी ऊंची हो, जांघ के मध्य के बारे में, ताकि आप मांसपेशियों को खींच सकें. प्रत्येक पैर पर चार दोहराव करें और उन्हें प्रत्येक 20 सेकंड के लिए पकड़ें.

3. टांग के अगले भाग की हड्डी

यदि आप अच्छी तरह से चलते हैं और सही जूते पहनते हैं, तो चलते समय फाइबुला को नुकसान नहीं होना चाहिए, लेकिन आपको इसे अपने से बाहर नहीं छोड़ना चाहिए। चलने से पहले खिंचाव. इस मांसपेशी को फैलाने के लिए, फर्श पर घुटने टेकें और अपने पैरों पर बैठें, अपने हाथों को अपने पीछे रखें. 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़े हुए 3 दोहराव करें.

4. पैर

यदि आप बहुत लंबी सैर पर जाते हैं तो आपके पैरों के तलवों में भी दर्द हो सकता है. तलवों को फैलाने के लिए, फर्श पर घुटने टेकें, थोड़ा आगे झुकें और अपने हाथों को फर्श पर टिकाएं.

आपके पैर 45 डिग्री के कोण पर मुड़े होने चाहिए और केवल आपके पैर की उंगलियों की युक्तियाँ जमीन को छूनी चाहिए. यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको चलने से पहले अपने पैरों को फैलाने की अनुमति देता है. इसे 30 सेकंड के लिए रुकें और 2 प्रतिनिधि करें.

5. ये करना कभी न भूलें चलने से पहले फैलता है क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों को प्रयास के लिए तैयार करेंगे. आप देखेंगे कि आप लंबी सैर करने में सक्षम हैं और अपने पैरों को चोट पहुंचाने के जोखिम को कम करेंगे.

6. के अतिरिक्त चलने से पहले खींचना, निर्जलीकरण से बचने के लिए आपको पानी के साथ तैयार रहने की आवश्यकता है और, यदि आप ग्रामीण इलाकों में जाते हैं, तो समय देखें ताकि चलते समय अंधेरा न हो और आपको विचलित न करें.