स्लिम टांगों और ग्लूट्स के लिए जल्दी से आहार - साप्ताहिक भोजन योजना

अधिकांश समय, जब हम किसी विशेष क्षेत्र में वजन कम करने की योजना बनाते हैं, तो हम आहार की योजना बनाए बिना इन क्षेत्रों के लिए विशिष्ट व्यायाम करते हैं।. हम करने के लिए एक आहार की जरूरत है साथ अभ्यास और हमारे खाने की आदतों को संशोधित किए बिना. शायद यही सबसे बड़ी बाधा है जो हमें वजन कम नहीं करने देती. यह स्पष्ट है कि खेल करना और पैरों और नितंबों के लिए व्यायाम वजन कम करने में हमारी मदद करेगा. साथ ही हमारी मांसपेशियों को टोन और फर्म करें. हालांकि, अगर आप कम समय में इन क्षेत्रों में वसा कम करना चाहते हैं, तो यह सबसे अच्छा है बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए आहार का पालन करें.

पैरों और नितंबों को पतला करने के लिए आहार में निम्नलिखित दिशानिर्देश शामिल होने चाहिए:

• अगर आप कम समय में अपना वजन कम करना चाहते हैं. शायद एक महीने से भी कम समय में लगभग 6 या 7 किलो, आपको उस आहार का पालन करना होगा जहाँ आप उपभोग करते हैं एक दिन में 1500 कैलोरी से कम. आपको इन 1500 कैलोरी को 5 या 6 छोटे भोजन में फैला देना चाहिए.
• पानी बहुत जरूरी है और इसलिए आपको लगभग 1 . का सेवन करना चाहिए.प्रति दिन 5 लीटर. इसमें चाय के अर्क या अन्य पेय पदार्थ शामिल नहीं हैं.
• आपको सीमित करना चाहिए या सीधेहटाना सोडियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन और स्टार्च. ये पैरों और ग्लूट्स में तरल पदार्थों के प्रतिधारण का पक्ष लेते हैं. यह सेल्युलाईट के गठन को भी बढ़ाता है.
• इस आहार में आपको अवश्य वसायुक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें जैसे: लहसुन, अंगूर, मिर्च, हरी चाय और सोया.
• यदि आप कैलोरी कम कर रहे हैं, तो आपको वसा, शर्करा और मैदा में उच्च खाद्य पदार्थों को भी समाप्त करना चाहिए. इन्हें भोजन के लिए s . से बदलेंफल और सब्जियों जैसे अष्टक गुण.

एक बार जब हम दिशा-निर्देशों के बारे में स्पष्ट हो जाते हैं, तो हमें निम्नलिखित का पालन करना चाहिए: आहार योजना सप्ताह के हर दिन, जैसा कि हम नीचे दिखाएंगे. यह भी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि हम इसके साथ पैरों और ग्लूट्स के लिए एक व्यायाम दिनचर्या में शामिल हों क्योंकि हम बहुत तेज़ी से अपना वजन कम करेंगे.

हमने अपने सुझावों में स्किम्ड डेयरी उत्पादों को शामिल किया है. हालांकि, हम शाकाहारी लोगों के लिए उपयुक्त डेयरी मुक्त विकल्पों की भी सलाह देते हैं. बादाम, चावल या जई महान विकल्प हैं. मीठे न किए गए संस्करणों को चुनना याद रखें.

सोमवार

• नाश्ता: नींबू के साथ चाय, संतरे का रस (1 गिलास) और पूरी गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा टर्की के एक टुकड़े के साथ.
• सुबह का नाश्ता: फल का 1 टुकड़ा (अंगूर, संतरा, सेब या नाशपाती).
• दोपहर का भोजन: बिना छिलके वाली ग्रिल्ड चिकन के टुकड़े के साथ दाल की एक प्लेट.
• दोपहर का नाश्ता: फलों के एक टुकड़े के साथ हरी चाय का आसव.
• रात का खाना: हेक पके हुए आलू के साथ.

मंगलवार

• नाश्ता: स्किम्ड दूध के साथ 1 कप चीनी मुक्त कॉफी, संतरे का रस और स्किम्ड पनीर और कम वसा के साथ पूरी गेहूं की रोटी.
• सुबह का नाश्ता: फल का 1 टुकड़ा (सोमवार को हम जो भी कहते हैं).
• दोपहर का भोजन: सलाद (सलाद, टमाटर और गाजर) के साथ मांस का दुबला पट्टिका. आप इसे नींबू के रस के साथ सीज़न कर सकते हैं और याद रखें कि नमक न डालें.
• दोपहर का नाश्ता: तरबूज के एक टुकड़े के साथ चाय का अर्क.
• रात का खाना: साबुत गेहूं की रोटी के एक टुकड़े के साथ काबुली चने का स्टू.

बुधवार

• नाश्ता: एक कटोरी दलिया (स्किम्ड मिल्क) और संतरे का रस.
• सुबह का नाश्ता: फल का टुकड़ा.
• दोपहर का भोजन: चावल के साथ सब्जी का सूप.
• दोपहर का नाश्ता: फल के टुकड़े के साथ दालचीनी की चाय.
• रात का खाना: पालक के साथ स्पेनिश आमलेट और एक चीनी मुक्त कम वसा वाला दही.

गुरूवार

• नाश्ता: स्किम्ड दूध वाली कॉफी और स्किम पनीर और प्राकृतिक टमाटर के साथ पूरी गेहूं की ब्रेड के 2 स्लाइस.
• सुबह का नाश्ता: स्किम्ड दही और फल का एक टुकड़ा.
• दोपहर का भोजन: (शाकाहारी) लीक सूप की क्रीम
• दोपहर का नाश्ता: ग्रीन टी और तरबूज का एक टुकड़ा.
• रात का खाना: टमाटर सॉस और स्किम्ड दही के साथ साबुत स्पेगेटी.

शुक्रवार

• नाश्ता: दलिया और संतरे का रस.
• सुबह का नाश्ता: फल का 1 टुकड़ा.
• दोपहर का भोजन: आलू के साथ बेक्ड ट्राउट.
• दोपहर का नाश्ता: 1 कीवी और एक पुदीना अर्क.
• रात का खाना: गाजर के सलाद के साथ ग्रिल्ड हेक.

सप्ताहांत पर किसी भी अन्य दिन को दोहराएं. आप मुख्य भोजन में कोई भी व्यंजन खा सकते हैं जो आप बहुत अधिक खर्च किए बिना चाहते हैं.

पैरों और नितंबों को पतला करने के लिए अन्य सिफारिशें

पहले से चर्चा किए गए दिशानिर्देशों और प्रस्तावित आहार के अलावा, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इन अन्य युक्तियों का पालन करें:

• आप खाली पेट दालचीनी और शहद की चाय या नींबू के साथ गर्म पानी ले सकते हैं (नाश्ते से आधा घंटा पहले). दोनों पेय में शक्तिशाली वसा जलने के गुण होते हैं.
• यदि आपको भोजन के बीच नाश्ता करने की आवश्यकता है, तो चाय के अर्क, जई या अन्य प्राकृतिक खाद्य पदार्थों जैसे तृप्त करने वाले गुणों वाले स्वस्थ नाश्ते की तलाश करें।.
• आपको शक्कर पेय और शराब को खत्म करना चाहिए.
• स्टेविया या एगेव जैसे किसी अन्य स्वीटनर के लिए चीनी को प्रतिस्थापित करें.
• सभी खाने को ग्रिल्ड, स्टीम्ड या रोस्टेड बनाएं. तलना नहीं.
• अंत में, आहार के साथ पैरों और नितंबों के व्यायाम जैसे साइकिल चलाना, चलना और दौड़ना शामिल करें. उन्हें सप्ताह में कम से कम 3 दिन आधे घंटे के लिए करें.

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