नकारात्मक कैलोरी खाद्य सूची

सबसे पहले हमें यह स्पष्ट करना चाहिए कि सभी खाद्य पदार्थों में कैलोरी होती है. इसलिए, जब हम नकारात्मक कैलोरी के बारे में बात करते हैं, तो हम अंतिम परिणाम की बात कर रहे हैं. हम आगे बताते हैं:

जब आप कोई उत्पाद खाते हैं, तो आपका पाचन तंत्र उसे ऊर्जा में बदलने और संसाधित करने का काम करता है और इस प्रक्रिया में एक निश्चित मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है जो इस कार्य को करते समय जल जाएगी।. ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर द्वारा आवश्यक कैलोरी की तुलना में कम कैलोरी होती है उस घटक को आत्मसात करने के लिए, इन्हें के रूप में जाना जाता है नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थ.

इसलिए, `नकारात्मक कैलोरी` शब्द का अर्थ है नकारात्मक ऊर्जा संतुलन एक विशेष भोजन खाने के परिणामस्वरूप. ये केवल कुछ सामग्रियां हैं जिनमें यह शक्ति है, इसलिए यदि आप वजन बढ़ाए बिना खाना चाहते हैं तो यह जानना बहुत उपयोगी है कि ये क्या हैं और इन्हें अपने आहार में शामिल करें।.

अवधारणा को स्पष्ट करने के बाद अब हम विस्तार से बताते हैं नकारात्मक कैलोरी भोजन सूची. सबसे पहले हमें यह स्पष्ट करना चाहिए कि स्वस्थ जीवन शैली का आनंद लेने और वजन कम करने के लिए आप इन उत्पादों पर अपनी संपूर्ण खाद्य आपूर्ति का आधार नहीं बना सकते हैं, एक का चयन करें। संतुलित आहार जिसमें वसा कम हो और इन सामग्रियों को अपने भोजन में शामिल करें. इस तरह आप अपने शरीर को कैलोरी की अधिकता के बिना आवश्यक आवश्यक पोषक तत्व देंगे.

नकारात्मक कैलोरी खाद्य पदार्थ हैं:

• हाथी चक
• खुबानी
• मोटी सौंफ़
• दालचीनी
• धनिया
• लौंग
• लाल मिर्च
• क्रेस
• अदरक
• सन का बीज
• अजमोदा
• कद्दू
• आलूबुखारा
• पपीता
• सूखा आलूबुखारा
• गोभी
• एस्परैगस
• सौंफ
• घंटी
• चुकंदर
• गोल आंगन
• मूली
• रास्पबेरी
• शलजम
• सेब
• अनन्नास
• तरबूज
• लहसुन
• अमरूद
• विलायती
• ब्रॉकली
• प्याज
• कासनी
• पालक
• स्ट्रॉबेरीज
• सलाद
• खीरा
• संतरा
• गाजर
• आडू
• ब्लू बैरीज़
• खरबूज
• चकोतरा

ये सामग्री सूचीबद्ध लगभग दोगुनी कैलोरी की आवश्यकता होती है आप जो खा रहे हैं उससे ज्यादा पचाने के लिए. आपको एक उदाहरण देने के लिए: प्रत्येक 100 ग्राम शतावरी में 17 कैलोरी होती है और आपका शरीर भोजन को संसाधित करने के लिए 30 कैलोरी (13 अधिक) खर्च करेगा।. इसलिए हम कह सकते हैं कि शतावरी में -13 कैलोरी होती है, जो आप लेते हैं और जो आप जलाते हैं उसका घटाव करते हैं.

यह महत्वपूर्ण है कि आप इस बात का ध्यान रखें कि आप अपने आहार को केवल इन खाद्य पदार्थों पर केंद्रित न करें क्योंकि शरीर को कैलोरी की आवश्यकता होती है कार्य करने के लिए और पूरे दिन जलने के लिए ऊर्जा रखने के लिए. तो, वजन कम करने और स्वस्थ जीवन शैली का आनंद लेने के लिए आप कुछ जोड़ सकते हैं नकारात्मक कैलोरी वाले व्यंजन अपने आहार के लिए लेकिन कभी भी अपना सारा पोषण इन पर केंद्रित न करें क्योंकि आप खुद को बीमार कर सकते हैं.

यहां नकारात्मक कैलोरी वाले व्यंजनों के लिए कुछ उपाय दिए गए हैं जिनका आनंद आप अपने कुछ भोजन में ले सकते हैं.

• लहसुन के साथ आर्टिचोक: दोनों सामग्री ऊपर की सूची में हैं, इसलिए यह स्लिमिंग के लिए एक आदर्श व्यंजन है

• अजवाइन, प्याज, ककड़ी और गाजर के साथ सलाद सलाद

• गाजर, अजवाइन, लहसुन और प्याज से बना शोरबा

• प्राकृतिक तरबूज या तरबूज का रस

जब आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको याद रखना चाहिए कि स्वास्थ्य सबसे पहले आता है और वजन घटाने के लिए आप जो उपाय करते हैं, वे आपकी वास्तविक जरूरतों, आपके शरीर और आपकी आदतों के अनुरूप होने चाहिए।. स्वस्थ जीवन कभी-कभी परहेज़ करने और फिर खराब खाने की आदतों पर वापस जाने के बारे में नहीं है; इस तरह आप अपना जीवन भार के बीच उतार-चढ़ाव में बिताएंगे.

आदर्श यह है कि हम अपने शरीर की जरूरतों को समझें और स्वस्थ भोजन कैसे करें, ताकि आप वजन बढ़ाए बिना भोजन का आनंद ले सकें. इसे ध्यान में रखते हुए, अब हम आपको कुछ देंगे चाभी युक्तियाँ जो आनंद लेने के लिए बुनियादी हैं a स्वस्थ और कम कैलोरी जीवन:

• दिन में 5 बार खाएं: यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी भी भोजन को न छोड़ें ताकि आपका शरीर अपने चयापचय को गति दे और इसलिए आप मुख्य भोजन तक पहुँचने से बच सकें, बहुत अधिक भूख लगना.

• स्वस्थ नाश्ता: भूख लगने पर फल, दलिया या कम वसा वाले दही का सेवन करें.

• बहुत पानी पियो: 1 . की दैनिक खपत.शरीर को विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और खुद को शुद्ध करने में मदद करने के लिए 5 लीटर या 2 लीटर पानी की सिफारिश की जाती है.

• कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें तथा अधिक प्रोटीन खाएं: चूंकि हाइड्रेट्स में शर्करा की मात्रा अधिक होती है, यदि जले नहीं तो वे संतृप्त वसा बन जाते हैं.

• हल्का रात्रिभोज: यह आवश्यक है कि आप भोजन को सुसंगत रूप से व्यवहार करें, इसे हमारे शरीर के लिए ईंधन की तरह लें, इसलिए रात में, यदि आप बिस्तर पर जा रहे हैं तो आपको अपने आप को कैलोरी से भरने की आवश्यकता नहीं है; बिना कैलोरी जोड़े भूख मिटाने के लिए सब्जियां और लो फैट प्रोटीन चुनें.

• व्यायाम: अपने शरीर को फिट रखना और नियमित रूप से कैलोरी बर्न करना बेहद जरूरी है. इसके अलावा, खेल कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों को रोकने के लिए पूरी तरह से काम करता है जो वर्षों में प्रकट हो सकते हैं.

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