वजन कम करने के लिए नाश्ते और दोपहर के भोजन में क्या खाएं?

यदि आप हैं खाद्य नियन्त्रण पर और आपको लगता है कि आप ज्यादा वजन कम नहीं कर रहे हैं आप निराश महसूस करना शुरू कर सकते हैं. सच तो यह है कि बहुत सारे हैं वजन कम करने वाली डाइट चुनने के लिए, लेकिन कभी-कभी निर्णय लेना एक कठिन काम होता है और जो सबसे उपयुक्त होता है वह है हमेशा हमारे डॉक्टर से सलाह लेना या पोषण. इसी तरह, यह सुनिश्चित करना आवश्यक होगा कि हमारे शरीर को स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व और विटामिन प्राप्त हों. इसलिए, इस लेख में हम इसके बारे में अधिक बताते हैं वजन कम करने के लिए नाश्ते और दोपहर के भोजन में क्या खाएं?.

1. दिन की शुरुआत a . से करें स्वस्थ और हार्दिक नाश्ता क्योंकि यदि आप एक छोटा या असंतोषजनक नाश्ता खाने का चुनाव करते हैं, तो आप शायद बाद में बड़ी मात्रा में भोजन करेंगे, और संभावना है कि ये कम स्वस्थ होंगे.

नाश्ते में आपको कम वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज अनाज या टोस्ट का विकल्प चुनना चाहिए. अंडे या अंडे की सफेदी का उपयोग आमलेट या सैंडविच बनाने के लिए किया जा सकता है. इसके अलावा, आपको फल अवश्य शामिल करना चाहिए: एक सेब या एक संतरा, एक केला या अंगूर का एक छोटा कटोरा.

2. दोपहर में, इसे लेने की सलाह दी जाती है मध्यम भोजन जैसे सलाद या अन्य सब्जियां और फल. इसमें मांस भी शामिल हो सकता है, जैसे दुबला मांस, उदाहरण के लिए, चिकन या बेक्ड मछली. यदि आप कोई मांस या मछली नहीं खाना चाहते हैं तो ब्राउन राइस जैसे धीमी गति से रिलीज होने वाले कार्बोयड्रेट जोड़ें. यदि आपके पास खाने के लिए कम समय है, तो आप तैयारी करना बेहतर समझेंगे दोपहर का भोजन काम या कक्षा में जाने से पहले की रात ताकि आप समय बचाएं या वैकल्पिक रूप से इसे सीधे लंच बॉक्स में ले जाएं.

3. मध्य सुबह और / या दोपहर में, आप कुछ का विकल्प चुन सकते हैं स्वस्थ आहार जो आपको कम भूख महसूस करने में मदद करेगा. ऐसा करने के लिए, आप खाद्य पदार्थों का चयन कर सकते हैं जैसे:

• एक कम वसा वाला दही
• फल का एक टुकड़ा
• एक मुट्ठी अनाज
• ऊर्जा सलाखें

4. से संबंधित रात का खाना, याद रखें कि पेट भरकर सोने से बचने के लिए यह हल्का भोजन होना चाहिए; हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप रात का खाना छोड़ सकते हैं. आप कुछ उबली हुई या ग्रिल्ड सब्जियां, ग्रिल्ड फिश या हल्का आमलेट चुन सकते हैं. हम अनुशंसा करते हैं कि आप हमारे लेख को देखें रात के खाने के लिए सबसे अच्छे भोजन क्या हैं इसलिए आप सर्वोत्तम विकल्प चुन सकते हैं और उन खाद्य पदार्थों से बच सकते हैं जिन्हें पचाना मुश्किल हो सकता है.

5. इसी तरह, यह आवश्यक होगा कम से कम आठ गिलास पानी पिएं दिन के दौरान. कोई कैलोरी नहीं होने के अलावा, पानी आपको भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है और पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं पीने से आपको थकान महसूस हो सकती है. आप जूस और गैर-कार्बोनेटेड पेय जैसे अन्य तरल पदार्थ लेने का विकल्प भी चुन सकते हैं, सोडा और अन्य कार्बोनेटेड पेय से परहेज कर सकते हैं जिनमें शर्करा होता है.

• खाना न छोड़ें, लाभ नहीं होगा.