कम खाना कैसे खाएं

कम खाना इसका मतलब अपने आहार की उपेक्षा करना या अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालना नहीं है. जब हम कम खाना खाने के बारे में बात करते हैं, तो हम अपने पेटू को नियंत्रित करने का उल्लेख करते हैं भूख, स्नैकिंग से बचें और कोशिश करें पौष्टिक भोजन और संतुलित आहार. यदि आपको अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, तो हमारे द्वारा बताए गए सुझावों को याद न करें कम खाना कैसे खाएं.

1. एक ट्रिक विशेषज्ञ जो हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को नियंत्रित करने में हमारी मदद करता है, वह है छोटी प्लेटों का उपयोग करना. एक छोटी सी डिश में भोजन की समान मात्रा हमारे दिमाग को यह विश्वास करने के लिए धोखा देती है कि हम जितना लगता है उससे अधिक खाते हैं. यह एक पुरानी चाल है कम खाना खाओ.

2. भोजन के समय हमारी आदतें और रीति-रिवाज भी बहुत महत्वपूर्ण होते हैं जब हम चाहते हैं कम खाओ. ऐसे में पोषण विशेषज्ञ हमें शांति से और धीरे-धीरे खाने की सलाह देते हैं. क्यों? धीरे-धीरे और छोटे-छोटे दंशों में खाने से मोटापा कम होता है क्योंकि हम कम खाना खाते हैं और जल्दी ही पेट भरा हुआ महसूस करते हैं.

3. कम खाना भी बहुत जरूरी है प्रत्येक भोजन के लिए समय सारिणी का सम्मान करें, क्योंकि यह स्नैकिंग से बच जाएगा, जो एक बहुत ही अस्वास्थ्यकर आदत है और आगे भी मोटा होना है. तो उस समय का सम्मान करें जब आपके पांच दैनिक भोजन पेशेवर हमें सलाह देते हैं: नाश्ता, नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता और ए हल्का भोज.

4. ध्यान दें कि मात्रा का मतलब गुणवत्ता नहीं है. इस का मतलब है कि छोटा खाना भोजन की मात्रा, इसका मतलब यह नहीं है कि हमारा आहार कम स्वस्थ है. महत्वपूर्ण बात यह है कि हमारा मेनू विटामिन, खनिज और शरीर के लिए आवश्यक कई अन्य पोषक तत्वों से भरपूर है; इसके लिए हमारा लेख देखें संतुलित आहार रखना.

सुपरफूड बहुत अच्छे होते हैं, क्योंकि उनमें न केवल बहुत सारे स्वस्थ पोषक तत्व होते हैं, बल्कि आपको लंबे समय तक भरा हुआ भी रखते हैं।. पर एक नज़र डालें सबसे अच्छा सुपरफूड स्नैक्स अधिक जानकारी के लिए.

5. और उस समय के लिए जब आप भूख को नियंत्रित करने में असमर्थ अपने भीतर जागते हैं, तो आप अपने पेट को धोखा दे सकते हैं और कम खाओ कम वसा वाले स्नैक्स के साथ जो हमें भूख को संतुष्ट करने में मदद करते हैं, आप इन पर एक नज़र डाल सकते हैं स्नैक्स जो आपको अधिक समय तक भरे रहेंगे . उदाहरण के लिए, गर्म पेय जैसे चाय या रूइबोस, फल का एक टुकड़ा, दही... यदि ये विकल्प आपको पूर्ण नहीं करते हैं, तो हमारा सुझाव है कि आप पढ़ें मैं हर समय इतना भूखा क्यों रहता हूँ? और संदेह होने पर अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से मिलें.

6. क्या हमने भूख को नियंत्रित करने में आपकी मदद की है? यह उतना आसान नहीं है जितना लगता है, इसलिए आपको अपनी ओर से इच्छाशक्ति की एक अच्छी खुराक की आवश्यकता होगी. और अब भाग लेने की आपकी बारी है, आप हमें क्या करने की सलाह देते हैं कम खाओ?