अपने स्मार्टफ़ोन को इतना अधिक देखना कैसे बंद करें

कुछ के लिए, जवाब एक शानदार होने जा रहा है "कुछ नहीं!", लेकिन आपके स्मार्टफोन को देखते समय आपको कुछ उचित बातों का ध्यान रखना चाहिए. निश्चित रूप से हैं नकारात्मक आदतें जो हम दोनों को प्रभावित कर सकता है शारीरिक रूप से तथा भावनात्मक रूप से. यहां तक ​​कि संभावना है कि हमारे शरीर शारीरिक रूप से प्रभावित हो सकते हैं.

चूंकि फोन को सीधे अपने चेहरे के सामने रखना काफी मुश्किल होता है (जब तक कि आपने बहुत अधिक सेल्फी लेने से अविश्वसनीय बाइसेप्स ताकत का निर्माण नहीं किया हो), हम अक्सर फोन को आई-लाइन के नीचे रखते हैं, जिससे हमें आवश्यकता होती है हमारी स्क्रीन पर नीचे देखें. इसके कारण कुछ ज्ञात हो सकता है "टेकनेक" जहां हम अपने सेलफोन को लगातार नीचे की ओर देखने से अपनी गर्दन की मांसपेशियों को तनाव देते हैं. यहां तक ​​कि जिस तरह से हम अपने फोन को हाथ में पकड़ते हैं, वह हमारे शरीर को प्रभावित कर सकता है. बहुत से लोग एक मुड़ी हुई पिंकी उंगली की रिपोर्ट करते हैं, जहां से संदेश भेजते समय उनका फोन पालना होता है. ऐसा लगता है कि कुछ लोग इससे छुटकारा नहीं पा रहे हैं, हालांकि आप लेखक के कॉलहाउस के बारे में भी ऐसा ही कह सकते हैं।.

प्रभाव हमारी आँखों पर स्मार्टफोन देखने से लेकर गर्मागर्म बहस होती है. कुछ का दावा है कि यह हमारी दृश्य इंद्रियों को कम करके और हमारे रेटिना को जलाकर हम सभी को अंधा बना देगा. दूसरों का दावा है कि यह सब बकवास है और हम इसे बिना किसी दृश्य बाधा के झेलने में सक्षम हैं. एक बार फिर, सच धूसर क्षेत्र में झूठ लगता है. हालांकि जूरी अभी भी बाहर है दीर्घकालिक प्रभाव एचईवी (हाई-एनर्जी विजिबल) प्रकाश का उत्सर्जन करने वाली स्क्रीन को देखने के बाद, हम जानते हैं कि किसी भी प्रकाश स्रोत को लंबे समय तक घूरने से तनाव और परेशानी हो सकती है।. वही लंबे समय तक सूर्य के संपर्क में रहेगा. हमारे लिए यह संभव है कि हम दिन में सोने से अधिक घंटों के दौरान किसी प्रकार की प्रकाश उत्सर्जक स्क्रीन को देख रहे हों. इसलिए यदि हमारा स्वस्थ होने का समय हमारे जोखिम से कम है, तो यह आपके स्मार्टफोन को कम देखने पर विचार करने का समय हो सकता है.

हो सकता है कि भौतिक प्रभाव का कोई शारीरिक लक्षण न हो, लेकिन हमारे स्मार्टफोन से निकलने वाली रोशनी वास्तव में हमारे काम को बाधित कर सकती है सर्कैडियन रिदम. यह वह जैविक प्रक्रिया है जिससे हमारा शरीर 24 घंटे की अवधि में गुजरता है. यह हमारे आस-पास की दुनिया के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है. जब हम गुफाओं में रहते हैं, तो हम केवल प्रकाश के उस बड़े गोले द्वारा शासित होते हैं जो हमारे ऊपर मंडराता है जिसे सूर्य के नाम से जाना जाता है. जब हम दिन के हर समय विभिन्न अप्राकृतिक प्रकाश स्रोतों का अत्यधिक उपयोग करते हैं, तो यह प्रभावित कर सकता है कि हम स्वाभाविक रूप से भौतिक दुनिया से कैसे संबंधित हैं. इससे हमारे सोने के पैटर्न में समस्याएं हो सकती हैं, भूख पर नकारात्मक प्रभाव और यहां तक ​​कि हमारे ऊर्जा के स्तर पर भी असर पड़ सकता है.

यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि पहला iPhone 2007 में जारी किया गया था, इसलिए हम स्मार्टफोन तकनीक के केवल एक छोटे दशक के दौरान ही जी पाए हैं. जोखिम हमारे विचार से अधिक हो सकते हैं.

स्मार्टफोन का इंसानों पर पड़ने वाले भावनात्मक प्रभावों को भी कम करके नहीं आंका जाना चाहिए. इनमें से एक सबसे महत्वपूर्ण है ध्यान अवधि. पिछली बार कब आप कुछ भी करने में सक्षम थे, यहां तक ​​कि कुछ निष्क्रिय भी, जैसे मूवी देखना, अपने स्मार्टफोन पर जाए बिना और संदेश या सोशल मीडिया ऐप की जांच किए बिना? भले ही हम उतने लोकप्रिय न हों जितना हम सोचते हैं कि हम हो सकते हैं, हमारा दिमाग हमें यह सोचकर धोखा दे सकता है कि हमारा फोन कंपन या बीप कर रहा है जब वे नहीं हैं. इसे के रूप में जाना जाता है प्रेत कंपन सिंड्रोम और यहां तक ​​​​कि नेतृत्व भी कर सकते हैं चक्कर आना, जिससे हम संभावित अलर्ट पर इतना ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम ध्यान भंग कर सकते हैं.

यदि आपका दूसरों के साथ बातचीत करने का एकमात्र तरीका तकनीक के माध्यम से है, तो शायद आप अपनी स्क्रीन पर लगातार टैप करते समय खुद को सामाजिक मानते हैं. हालाँकि, जैसा कि हममें से अधिकांश के साथ बातचीत करने के लिए हमारे आस-पास अन्य मनुष्य हैं, तो हम इसका कारण बन सकते हैं सामाजिक घर्षण अपने दोस्तों और परिवार से ज्यादा अपने फोन पर ध्यान देकर. इससे a . हो सकता है सामान्य वियोग ऐसे समय में जब हम प्रत्यक्ष रूप से पहले से कहीं अधिक जुड़े हुए हैं. स्मार्टफोन का उपयोग, जैसे बहुत कुछ - लगातार सांस लेने वाली ऑक्सीजन को छोड़कर - इसकी सीमाएं होनी चाहिए. जब हम एक इंसान से दूसरे इंसान के लिए वास्तविक भावनाओं को व्यक्त करने की तुलना में एक लाइक या री-ट्वीट प्राप्त करने में अधिक महत्व रखते हैं, तो हम खुद को भावनात्मक नुकसान पहुंचा रहे हैं।.

इसका एक हिस्सा असुरक्षा और आत्मसम्मान के साथ है. जबकि स्मार्टफोन तकनीक से पहले, हममें से ज्यादातर लोगों के पास केवल वे लोग थे जिन्हें हमने आमने-सामने देखा था. अब हमारे पास एक व्यापक पहुंच के साथ एक ऑनलाइन प्रोफ़ाइल है. यदि हम भावनात्मक रूप से इस बात में निवेश करते हैं कि हम अपने आप को ऑनलाइन कैसे प्रस्तुत करते हैं, तो एक स्मार्टफोन लगातार गूंज रहा है (या बदतर, गुलजार नहीं) सोशल मीडिया अपडेट के साथ, कमी के निरंतर अनुस्मारक की तरह कार्य कर सकता है. यह वास्तव में ऐसा नहीं है.

के प्रभावों को मापने के लिए शोध किया गया है समस्याग्रस्त फोन का उपयोग अपने आप पर. पंप, जिसका अर्थ है "मोबाइल फोन का समस्याग्रस्त उपयोग" हाइलाइट मादक द्रव्यों के सेवन और प्रौद्योगिकी के अति प्रयोग के बीच समानताएं. PUMP को निदान योग्य स्थिति के रूप में मान्यता नहीं मिली है, लेकिन क्षेत्र के विशेषज्ञ इसे शामिल करने पर विचार कर रहे हैं.

हमने लंबी अवधि की चर्चा की है शारीरिक प्रभाव स्मार्टफोन का उपयोग हो सकता है, लेकिन जब आपका चेहरा स्क्रीन से चिपका होता है तो कुछ और तात्कालिक चिंताएँ होती हैं; आप नहीं देख सकते कि आप कहाँ जा रहे हैं!

कई देशों ने वाहन चलाते समय फोन का उपयोग करने पर प्रतिबंध लगाने के लिए कानून बनाए हैं, इसका एक कारण है. यह सभी के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है. सड़क पर होना एक ऐसी गतिविधि है जहां आपको अपने बारे में अपनी समझ रखने की जरूरत है और किसी भी चीज से विचलित नहीं होना चाहिए, अकेले ही छोड़ दें सबसे विचलित करने वाली बात: एक स्मार्टफोन. यहां तक ​​​​कि अगर आप एक पैदल यात्री हैं, तो लोगों के भाग जाने की बहुत अधिक खबरें आई हैं क्योंकि वे दोनों तरह से देखने के लिए टेक्स्टिंग में बहुत व्यस्त थे।. कुछ लोगों ने कोशिश करते हुए खुद को भी घायल कर लिया है पोकेमॉन गो पर पोकेमॉन को पकड़ें.

अब जबकि हमने विचार कर लिया है कि हमें क्यों l . की आवश्यकता हो सकती हैसमय की मात्रा का अनुकरण करें आपके स्मार्टफ़ोन को देखने में बिताया, हमें अपने स्क्रीन समय को कम करने के लिए कुछ व्यावहारिक संकेतों और युक्तियों की आवश्यकता है.

• अपने स्मार्टफोन को अपनी जेब में न रखें - हालाँकि इस बारे में सोचने से कुछ डिजिटल मूल निवासियों के दिमाग पिघल सकते हैं, जो बीएसपी (स्मार्ट फोन से पहले) के वर्षों को याद नहीं करते हैं, एक समय था जब आप केवल एक ही फोन का उपयोग कर सकते थे, जो एक घुंघराले तार द्वारा पृथ्वी से जुड़ा हुआ था, जैसे एक अति सक्रिय रोटवीलर. यदि आप अपने स्मार्टफोन को आसानी से एक्सेस करने योग्य रखते हैं तो आपके द्वारा इसे देखने की अधिक संभावना है. इसे एक बैग या पर्स में रखना, जहां आपको एक अभियान शुरू करना है, बस यह पता लगाने के लिए कि यह किस जेब में है, इसे कम करना चाहिए, जबकि अभी भी महत्वपूर्ण कॉल सुनने में सक्षम होना चाहिए।.
• अपने स्मार्टफोन को बिस्तर के पास न रखें - अधिकांश स्मार्टफ़ोन की एक विशेषता यह है कि इसे अलार्म घड़ी के रूप में उपयोग करने की क्षमता है, लेकिन इसे बिस्तर के पास रखने का मतलब है कि आप इसे ऐसे समय में देख सकते हैं जब आपको अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, अर्थात् नींद. यदि आप इसे पहुंच से बाहर रखते हैं तो आप उठने और लॉक स्क्रीन खोलने के लिए बहुत आलसी हो सकते हैं और निराशा में सो सकते हैं.
• अपने फोन पर सोशल मीडिया न रखें - कुछ सबसे विचलित करने वाले ऐप्स सोशल मीडिया के लिए हैं. हमें दूसरों से जानकारी मिलती है और इसमें से अधिकांश हमारे स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से बेकार है. हम यह नहीं कह रहे हैं कि हमें नहीं लगता कि सोशल मीडिया महत्वपूर्ण है (बेझिझक फेसबुक पर हमे पसन्द करो). हालाँकि, यदि आप अपने स्मार्टफोन को देखना बंद करना चाहते हैं, तो इसे केवल अपने डेस्कटॉप पर सोशल मीडिया की जांच करने के लिए एक नियम बनाएं, ताकि आप उस पर लगातार जांच किए बिना अपनी जरूरत की चीजों को पकड़ सकें।. वास्तव में, अपने ऐप्स को सामान्य रूप से सीमित करना उपयोगी हो सकता है क्योंकि विचलित करने वाले गेम और समय बचाने वाले ऐप्स वास्तविक दुनिया में बातचीत करने के तरीके को जानने की आपकी क्षमता को कम कर सकते हैं।.

• उत्पादकता ऐप इंस्टॉल करें - स्मार्टफोन स्क्रीन समय को कम करने का एक तरीका ऐप्स को हटाना है, दूसरा एक जोड़ना हो सकता है. क्वालिटीटाइम और ब्रेकफ्री जैसे उत्पादकता ऐप उपयोगकर्ता को अपने फोन का उपयोग करने की सीमा निर्धारित करने की पेशकश करते हैं, ताकि जब आप इस समय को पार कर लेंगे तो वे कट जाएंगे. उन्हें ओवरराइड किया जा सकता है, इसलिए आपको बस खुद पर भरोसा करना होगा और अपनी खुद की थोपी गई सीमाओं को बनाए रखना होगा.
• सूचनाएं बंद करें और सदस्यता समाप्त करें - यदि यह लगातार बीप और कंपन है जिसके कारण आप अपने स्मार्टफोन को इतना अधिक देख रहे हैं, तो शायद आपको सूचनाओं को बंद करने और आपको प्राप्त होने वाले व्यर्थ ईमेल न्यूज़लेटर्स की अंतहीन श्रृंखला से सदस्यता समाप्त करने की आवश्यकता है।. क्या आपको वास्तव में सुगंधित मोमबत्तियों की दुनिया में नया क्या है, इस पर दैनिक अपडेट जानने की जरूरत है, क्योंकि आपने अपनी चाची के लिए छह क्रिस्मस पहले खरीदा था?
• इंटरनेट बंद करें - इंटरनेट के बिना, हमारे फोन इलेक्ट्रॉनिक कंपास के साथ बात करने वाले उपकरणों से थोड़ा अधिक हैं. हालांकि कई मैसेजिंग ऐप हैं जिन्हें काम करने के लिए इंटरनेट की आवश्यकता होती है (जैसे WhatsApp तथा फेसबुक संदेशवाहक), फोन मास्ट के माध्यम से अच्छा पुराना टेक्स्टिंग अभी भी उपलब्ध है. मोबाइल डेटा बंद करने का मतलब है कि आपके पास लगातार अपडेट नहीं होंगे और आप अपने डेटा उपयोग से पैसे भी बचा सकते हैं. यदि आप शहर में रहते हैं, तो आपको अपने दैनिक उपयोग की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त वाई-फाई हॉटस्पॉट खोजने में सक्षम होना चाहिए, ताकि आप अपने फोन अनुबंध पर अपनी डेटा सीमा को भी कम कर सकें।.
• मनोवैज्ञानिक रूप से खुद को कंडीशनिंग करें - इसे लागू करना शायद सबसे कठिन है, अपने विचार पैटर्न को बदलने से वास्तव में आप अपने स्मार्टफोन पर कितना भरोसा करते हैं, इसे कम करने में मदद मिल सकती है. यदि आप पाते हैं कि आपके फ़ोन में मौजूद चीज़ों से आपका आत्म-सम्मान प्रभावित हो रहा है, तो आपको इसकी आवश्यकता हो सकती है कुछ मार्गदर्शन मांगें वास्तविक दुनिया में इसे बेहतर बनाने में मदद करने के तरीके पर. स्वस्थ गतिविधियों में भाग लेना जो आपके सामाजिक जीवन और आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करते हैं, इसके लिए बहुत सहायक हो सकते हैं.

अंत में, हताश लोगों के लिए हमारी आखिरी सलाह जो वास्तव में अपने स्मार्टफोन को देखना बंद करना चाहते हैं, यह है - से मुक्त होना. आप अभी भी Nokia 3310 या समकक्ष ऑनलाइन प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए तकनीकी चूहे की दौड़ से एक कदम पीछे हटें और खोजें पुराने उपकरणों में स्वतंत्रता. कुछ लोग बिना फोन के ही ठीक हो जाते हैं (जाहिर है, तथाकथित में बहुत से नहीं "पहली दुनिया" देशों) और अजीब मेम को याद करना आपको उत्पादकता और खुशी की ओर ले जा सकता है जो अब तक आपको बता रहा है.

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