बड़े नितंब पाने के लिए व्यायाम कैसे करें

यदि आपके पास एक फ्लैट पीछे है और इसे और अधिक भारी बनाना चाहते हैं, तो आपको अभ्यास की एक श्रृंखला करने की आवश्यकता है मांसपेशियों की मात्रा हासिल करें, इसलिए टोनिंग और मसल्स बिल्डिंग में अंतर पर ध्यान दें. यदि आप केवल क्षेत्र को कसना चाहते हैं, तो आपको ऐसी गतिविधियाँ करनी चाहिए जो नितंबों को टोन करें. तो अगर आप चाहते हैं कि एक बड़ा रियर हो, तो इस OneHowTo को पढ़ना जारी रखें.कॉम लेख जो बताता है आप बड़े नितंब पाने के लिए व्यायाम कैसे करें.

1. सबसे पहले, हमें यह समझाना चाहिए कि मांसपेशियों की मात्रा हासिल करने के लिए आपको कुछ प्रतिनिधि करना चाहिए, लेकिन हर बार अधिक मांग होती है, उदाहरण के लिए, वजन या प्रतिरोध के साथ काम करना. मांसपेशियों के आकार को बढ़ाने का तरीका इस तरह से है न कि केवल इसे सख्त करने के लिए.

2. यह पहला बड़े नितंब पाने के लिए व्यायाम करें स्क्वाट, सबसे लोकप्रिय में से एक है और मांसपेशियों को प्राप्त करने और दोनों पैरों और पीठ को भी मजबूत करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है. उन्हें करने के लिए आपको सीधे खड़े होना चाहिए, अपने दोनों घुटनों को आगे की ओर मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आप अपने नितंबों को अपने शरीर से जितना हो सके दूर ले जाएं, सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों के ऊपर नहीं हैं, या आपको चोट लग सकती है.

आदर्श रूप से, प्रत्येक 10 प्रतिनिधि की 5 श्रृंखलाएं करें. आप डम्बल जोड़कर इसकी प्रभावशीलता बढ़ा सकते हैं. जानने के लिए निम्न लेख पढ़ें डम्बल के साथ स्क्वैट्स कैसे करें.

3. रस्सी कूदना किसके लिए एक और बेहतरीन व्यायाम है बड़े नितंब प्राप्त करना. यह एक उच्च प्रभाव और गहन गतिविधि है जो आपको पीछे और पैरों में मांसपेशियों की मात्रा हासिल करने में मदद करेगी. यद्यपि आप निश्चित रूप से कई बार एक बच्चे के रूप में छोड़ चुके हैं, इसे एक वयस्क के रूप में करने के लिए कलाई की चोट से बचने के लिए और अपनी पीठ के साथ सीधे कूदने के लिए प्रत्येक छलांग की गति को नियंत्रित करने की सिफारिश की जाती है।.

हम आपको सिफारिशों का पालन करने के लिए आमंत्रित करते हैं, खासकर यदि आप एक गतिहीन जीवन जीते हैं. जितनी जल्दी हो सके 5 मिनट का व्यायाम करें.

4. जॉगिंग, अन्य के बीच लाभ, तुम्हारी सहायता करता है नितंबों में मांसपेशियों की मात्रा हासिल करें. हालांकि, अपने लक्ष्यों को तेजी से प्राप्त करने के लिए, लंबे समय तक हल्के जॉगिंग के बजाय छोटे और तीव्र रन करना बेहतर होता है।. उत्तरार्द्ध आपको पतला बना देगा, जबकि पहला तरीका मांसपेशियों को बढ़ाएगा और आपको एक बड़ा नितंब दें.

5. एक और उपयोगी बड़े नितंब पाने के लिए व्यायाम करें फर्श पर एक चटाई पर सभी चौकों पर चढ़ना है और झुकते हुए अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाना है, जितना आप कर सकते हैं. त्वरित आंदोलनों के साथ, प्रत्येक पैर के साथ 10 दोहराव की 5 श्रृंखलाएं करें. अधिक प्रयास के लिए, टखने का वज़न जोड़ें.

6. कदम आपके बट के आकार को प्रभावी ढंग से बढ़ाने के लिए भी उपयोगी है. इसे ठीक से करने के लिए आपको अपने पैरों में से एक के साथ एक लंबी छलांग लगानी चाहिए, पूरे वजन को अपने सामने वाले पैर के साथ पकड़ना चाहिए, जबकि आप इसे ध्यान से मोड़ते हैं जैसा कि आप चित्र में देख सकते हैं. यह महत्वपूर्ण है कि आपका घुटना आपके पैर की उंगलियों के सामने न हो, लेकिन जितना हो सके उतना नीचे जाएं और एक बार फिर ऊपर जाएं. जितना हो सके उतना नीचे जाना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह सुनिश्चित करना कि आप वापस उठ सकते हैं, आपके पास जितना अधिक अभ्यास होगा, आपके पास और नीचे जाने का समय होगा.

प्रत्येक चरण के लिए 10 प्रतिनिधि की 5 श्रृंखलाएं करें.

7. सप्ताह में कम से कम 3 से 4 बार बड़े नितंब पाने के लिए इन अभ्यासों को करना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को बीच में एक दिन का आराम दें ताकि आप अपनी मांसपेशियों को बाहर न करें और पिन और सुइयां हों. हमारे शरीर में वसा हानि को आकार देने और पक्ष में रखने के लिए कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करने की भी सिफारिश की जाती है.

उपयोग अंडाकार प्रशिक्षक, टहलना, दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना या एरोबिक व्यायाम करना जैसे कदम या ज़ुम्बा जो स्वस्थ और फिट रहने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं.

8. आपको एक स्वस्थ आहार के महत्व से इंकार नहीं करना चाहिए जो आपको मनचाहा फिगर और आपके ग्लूट्स सेल्युलाईट-मुक्त रखने में मदद करता है. ऐसा करने के लिए आप निम्नलिखित लेखों पर एक नज़र डाल सकते हैं:

• सेल्युलाईट के लिए सबसे अच्छा रस
• आहार के माध्यम से सेल्युलाईट से कैसे बचें