मैराथन दौड़ने से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

सबसे पहले, आपको यह ध्यान रखने की आवश्यकता है कि व्यायाम के साथ कैलोरी बर्न करने के कई महत्वपूर्ण कारक हैं, या इस मामले में, जब जॉगिंग या दौड़ना. तो, एक ओर, परिणाम के आधार पर भिन्न होगा धावक के लिए विशिष्ट कारक:

• वज़न
• स्वास्थ्य
• उम्र
• शरीर की संरचना

और, दूसरी ओर, निश्चित पर निर्भर करता है के पहलू दौड़ जैसे कि:

• दौड़ने की गति
• रन की लंबाई
• इलाके

आपके द्वारा की जाने वाली गति के आधार पर यह जानने में आपकी मदद करने के लिए सूत्र हैं कि आप दौड़ते समय कितनी कैलोरी बर्न कर रहे हैं. जॉगर्स या धीमी गति के धावकों के लिए, निम्नलिखित सूत्र लागू करें:

• धीमी गति से चलना (लगभग 8 किमी/घंटा): 0.06 x (व्यक्ति का वजन x 2 .).2) एक्स कुल मिनट रन = अनुमानित कैलोरी बर्न
• धीमी जॉगिंग (लगभग 13 किमी/घंटा): 0.104 x (व्यक्ति का वजन x 2 .).2) एक्स कुल मिनट रन = अनुमानित कैलोरी बर्न

तो, आपको सबसे पहले अपने शरीर के वजन को 2 . से गुणा करना होगा.2 और फिर इसे रन की अवधि और एक चर मान के अनुसार गुणा करें कि यह धीमा जॉग है या रन.

यदि आप तेज गति से दौड़ते हैं या जॉगिंग करते हैं, तो फॉर्मूला अलग-अलग होगा और बर्न की गई कैलोरी में वृद्धि होगी:

• तेज - तेज चलना (लगभग 11 किमी/घंटा): 0.092 x (व्यक्ति का वजन x 2 .).2) एक्स कुल मिनट रन = अनुमानित कैलोरी बर्न
• तेज़ भागना (लगभग 16 किमी/घंटा): 0.129 x (व्यक्ति का वजन x 2 .).2) एक्स कुल मिनट रन = अनुमानित कैलोरी बर्न

ये सूत्र पिछले अनुभाग में बताए अनुसार लागू होते हैं, केवल पहला मान बदलने के साथ.

यद्यपि आप शायद यह पहले से ही जानते हैं, हम आपको याद दिलाना चाहते हैं कि आपके पास सही किट होनी चाहिए धकेलना या दौड़ना सही ढंग से. इसलिए, आपको अपने आप को कुछ अच्छा प्राप्त करना चाहिए दौड़ने के जूते, साथ ही साथ उपयुक्त कपड़े आपके भौगोलिक क्षेत्र और/या मौसम की जलवायु के लिए.

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