बच्चों के लिए दोपहर का नाश्ता कैसे बनाएं

बच्चों की डाइट उन चीजों में से एक हैं जो आज माता-पिता को सबसे ज्यादा चिंतित करती हैं. बच्चों के लिए, भोजन का आनंद लेने के लिए प्रस्तुति और स्वाद आवश्यक है. अगर तुम जानना चाहते हो अपने बच्चों के लिए स्वस्थ नाश्ता कैसे तैयार करें तो इस लेख को पढ़ते रहें. हम अपने बच्चों को दोपहर के नाश्ते के रूप में मीठा और वसायुक्त खाद्य पदार्थ खिलाने से बचना चाहते हैं और इसके बजाय उन्हें स्वस्थ भोजन विकल्पों के साथ बदलना चाहते हैं जो उन्हें उनकी दैनिक गतिविधियों को पूरा करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।. OneHowTo . में.कॉम हम कुछ उपयोगी टिप्स के साथ आपके बच्चों के पोषण में सुधार करने में आपकी सहायता करते हैं!

1. समय मायने रखता है. दोपहर का नाश्ता दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच की अवधि के दौरान बच्चों के लिए आवश्यक पोषक तत्व है. बच्चों को उनके द्वारा प्रतिदिन की जाने वाली गतिविधियों के संबंध में ऊर्जा और पोषक तत्वों के एक समान वितरण की आवश्यकता होती है, जिससे उन्हें समय से अधिक फैलने से बचाया जा सके।.

रक्त शर्करा के स्तर को गिरने से रोकने के लिए मध्य दोपहर का नाश्ता करना महत्वपूर्ण है, जिससे शरीर को खुद को फिर से भरने के लिए मजबूर होना पड़ता है और फिर शरीर के अत्यधिक परिश्रम का कारण बनता है।. नाश्ता दैनिक कुल ऊर्जा सेवन का 15 प्रतिशत का प्रतिनिधित्व करना चाहिए.

बच्चे को ऊर्जा के साथ पाठ्येतर गतिविधियाँ शुरू करने के लिए दोपहर का नाश्ता आवश्यक है, इस समय के बाद सामान्य रूप से की जाने वाली गतिविधियाँ.

2. दोपहर के नाश्ते के रूप में कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे हैं? अगर तुम जानना चाहते हो बच्चों के लिए दोपहर का नाश्ता कैसे बनाये आपको सबसे अधिक अनुशंसित खाद्य पदार्थों को भी ध्यान में रखना चाहिए, साथ ही वे जो इस समय उनके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं.

सबसे पहले, कुछ ऐसा है जो गायब नहीं होना चाहिए अनाज. ये उनकी मांसपेशियों और मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जिससे उन्हें अपनी आवश्यक ऊर्जा के साथ गतिविधियों का सामना करने में मदद मिलती है.

एक अनाज आधारित भोजन रोटी है, जिसका उपयोग आप कर सकते हैं सैंडविच ठंड में कटौती के साथ जो आपके बच्चे को पसंद है, कुछ सब्जियां या टूना या कोको, आदि के साथ. उत्पादों को अलग-अलग करना और बच्चे की जरूरतों के अनुसार इन्हें अनुकूलित करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है.

अनाज युक्त एक अन्य भोजन हैं बिस्कुट. कई किस्में हैं, लेकिन हमेशा उन्हें चुनें जिनमें कम से कम संरक्षक, रंगीन और अतिरिक्त चीनी के साथ कोटिंग्स हों. कभी-कभी घर का बना बिस्कुट बनाना एक उत्कृष्ट विचार है, जिसे बनाने में आपके बच्चे मदद कर सकते हैं, क्योंकि ये अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं. आप काफी मात्रा में बना सकते हैं और फिर उन्हें भविष्य के अवसरों के लिए एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर कर सकते हैं. याद रखें कि बनाते समय अतिरिक्त मक्खन और चीनी से बचें.

नाश्ता अनाज, आमतौर पर दूध के साथ सेवन किया जाता है, यह सबसे संपूर्ण उत्पादों में से एक है जो इस समय आपके बच्चों को भी दे सकता है. बाजार में कई प्रकार हैं और निश्चित रूप से आपके बच्चे उन्हें पसंद करेंगे. अधिक चीनी वाले लोगों से बचने की कोशिश करें.

सीलिएक बच्चे अब अपनी आवश्यकताओं के अनुकूल उत्पादों का आनंद ले सकते हैं, सुपरमार्केट में उत्पाद तेजी से उपलब्ध हो रहे हैं. अगर आपको ये बहुत महंगे लगते हैं तो आप बना सकते हैं घर का बना लस मुक्त ब्रेड या ऐसे बिस्कुट जिनमें ऐसी सामग्री न हो जो उनके लिए हानिकारक हो, ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि ये खाने के लिए सुरक्षित हैं. उदाहरण के लिए, ब्रेड को फ्रीज किया जा सकता है और जब आपको सैंडविच बनाने की आवश्यकता होती है तो उसे पिघलाया जा सकता है.

3. एक अच्छे नाश्ते के लिए आवश्यक एक अन्य तत्व हैं दूध के उत्पाद. वे प्रोटीन और कैल्शियम का एक स्रोत हैं जो विकास के लिए आवश्यक पोषण संबंधी सहायता प्रदान करते हैं, इसलिए वे इस उम्र में महत्वपूर्ण हैं.

डेयरी उत्पादों के बीच दूध सबसे महत्वपूर्ण में से एक है. इसे अकेले या घुलनशील कोकोआ के साथ लिया जा सकता है, जिसे बच्चे आमतौर पर पसंद करते हैं और उन्हें कुछ अतिरिक्त ऊर्जा देते हैं. आप अतिरिक्त कैल्शियम, विटामिन, अनाज, कोको, आदि से समृद्ध दूध की किस्में भी पा सकते हैं.

दही एक बढ़िया विकल्प भी हैं. कैल्शियम के अलावा, दही आंतों के जीवाणु वनस्पतियों को बनाए रखने में मदद करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जो उन्हें संक्रमण से बचाता है।. स्वस्थ और संतुलित दोपहर के नाश्ते के रूप में सादा और फल दोनों प्रकार की किस्में आदर्श हैं.

पनीर कैल्शियम के उच्च स्तर वाला एक और भोजन है जिसे सैंडविच या अकेले परोसा जा सकता है और बच्चों द्वारा बहुत पसंद किया जाता है. सभी किस्में स्वस्थ हैं, लेकिन अधिकांश वसा की तरह इन्हें कम मात्रा में खाना चाहिए.

4. अंत में, बच्चों के लिए एक स्वस्थ दोपहर के नाश्ते के लिए आवश्यक एक और भोजन है फल. यह सुनिश्चित करने के लिए फल का एक टुकड़ा गायब नहीं होना चाहिए कि बच्चा सही मात्रा में विटामिन, फाइबर और आवश्यक पानी की भरपाई कर सके.

सभी फल स्वस्थ होते हैं और मौसमी सबसे अच्छे होते हैं क्योंकि उनमें कम रसायनों वाले सभी पोषक तत्व होते हैं जो कि मौसम के बाहर होने पर उन्हें उगाने के लिए आवश्यक होते हैं।.

आमतौर पर जिन्हें त्वचा के साथ खाया जा सकता है उन्हें ऐसे ही खाना चाहिए, बस पानी से अच्छी तरह धो लें. फलों के रस में आयरन की मात्रा अधिक होती है और यह एक अच्छा विकल्प है, लेकिन अगर वे स्टोर से खरीदे जाते हैं तो बस पैकेजिंग की जांच करें क्योंकि उनमें आमतौर पर बहुत अधिक चीनी होती है।. प्यास से निपटने के लिए जूस या प्राकृतिक स्मूदी महान हैं. आप दूध, अनाज, विभिन्न फल, कोको मिला सकते हैं... अपनी कल्पना को जाने दो!

5. यदि हम इन सभी तत्वों (अनाज, डेयरी और फलों के उत्पादों) को नाश्ते के रूप में मिलाते हैं तो हम निश्चित रूप से बच्चों के लिए दोपहर का नाश्ता बनाएं जो स्वस्थ और प्राकृतिक हैं, उनकी ऊर्जा और जीवन शक्ति को रिचार्ज करने के लिए अनिवार्य हैं और जो उन्हें दिन के बचे हुए सर्वोत्तम तरीके से निपटने में मदद करेंगे