दलिया कैसे खाएं

सभी अनाजों में से, दलिया सबसे अधिक के साथ सबसे स्वस्थ में से एक है स्वास्थ्य सुविधाएं. यह एक बहुत ही कम कैलोरी वाला भोजन है जो हमें विटामिन ए, बी, ई और खनिज भी प्रदान करता है जो हमारे आहार के पूरक हैं और हमारे शरीर के कार्यों में सुधार करते हैं।. इसके बावजूद बहुत से लोग नहीं जानते दलिया कैसे खाएं या सोचें कि इसे खाने का एकमात्र तरीका है गरम. तो OneHowTo . पर.कॉम हम आपको कुछ अच्छे सुझाव देते हैं कि आप अपने आहार में दलिया कैसे शामिल कर सकते हैं और इसके सभी लाभ प्राप्त कर सकते हैं.

1. सबसे पारंपरिक और आम तरीका दलिया खाओ गर्म है, मैं.ई दलिया, नाश्ते के समय. यह व्यंजन ऊर्जा से भरपूर है और इसे निम्नलिखित सामग्रियों से बनाया जा सकता है:

• 2 कप दूध
• 6 बड़े चम्मच. ऑट फ्लैक्स
• पिसी हुई दालचीनी
• स्वाद के लिए चीनी

एक बर्तन में दालचीनी को छोड़कर सभी सामग्री मिलाएं, और मध्यम आँच पर कम से कम 10 मिनट के लिए, लकड़ी के चम्मच से बार-बार हिलाते हुए पकाएँ।. इस समय के बाद गुच्छे नरम हो जाने चाहिए, जिसका अर्थ है कि जई तैयार हैं. यदि नहीं, तो आपको उनके नरम होने तक प्रतीक्षा करनी होगी. ओट्स को गरमा गरम परोसना चाहिए और थोडी़ सी दालचीनी के साथ छिड़कना चाहिए. आप अपने ओटमील को और भी पौष्टिक बनाने के लिए इसमें मेवे या ताज़े फल जैसे स्ट्रॉबेरी और केला मिला सकते हैं.

2. दलिया खाने का एक और आसान तरीका है एक ताज़ा पेय में. नाश्ते के रूप में, सुबह-सुबह एक गिलास लेना या कोई भी शारीरिक गतिविधि करने से कम से कम एक घंटे पहले पीना बहुत अच्छा है।.

एक ब्लेंडर में एक गिलास दूध, (गाय, सोया या बादाम), दो बड़े चम्मच दलिया, और चीनी और दालचीनी स्वादानुसार मिलाएं।. जितना हो सके ओट्स को तोड़ने के लिए मिश्रण को अच्छी तरह मिलाने के लिए छोड़ दें. इसके तुरंत बाद पियें और इसके ताज़ा, मीठे और स्वादिष्ट स्वाद का आनंद लें.

3. यदि आप फल और मिल्कशेक पसंद करते हैं, लेकिन अधिक प्राकृतिक और स्वस्थ विकल्प चाहते हैं, तो आप ऊपर दिए गए निर्देशों का पालन करते हुए ओट ड्रिंक बना सकते हैं, लेकिन केला, आम, स्ट्रॉबेरी या रसभरी जैसे फलों में मिला सकते हैं।. यह एक बेहतरीन तरीका है दलिया खाओ और इसकी सभी अच्छाइयों का आनंद लें. उदाहरण के लिए, आप हमारा लेख पढ़ सकते हैं: कैसे बनाएं ओटमील और केले की स्मूदी.

4. अगर आप अपने अनाज को दूध के साथ खाना पसंद करते हैं, तो आप कर सकते हैं कुछ ओट्स जोड़ें अपने कटोरे में और उन सभी लाभों का आनंद लें जो वे आपके शरीर को लाते हैं, जिसमें इसकी उच्च फाइबर सामग्री शामिल है जो रक्त और आंतों के पारगमन में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है।.

जैसा कि आप देख सकते हैं, ठंडा दलिया खाने के कई तरीके हैं. इसमें और विचारों पर एक नज़र डालें लेख.

5. यदि, आप पर और विचार चाहते हैं दलिया कैसे खाएं, मुझे यकीन है कि यह नुस्खा निर्माण दलिया पेनकेक्स आपको चकित कर देगा. आपको केवल आवश्यकता है:

• 5 अंडे का सफेद भाग
• ½ कप ओटमील
• 1 केला या 1 सेब
• दालचीनी स्वादानुसार

एक ब्लेंडर में सब कुछ मिलाएं और पैनकेक को एक अच्छे नॉन-स्टिक पैन में पकाएं. इस तरह, आप स्वादिष्ट और ऊर्जा से भरपूर नाश्ते का आनंद ले सकते हैं.

6. एक और बढ़िया तरीका दलिया खाओ इसे कई अन्य व्यंजनों में शामिल करके है. अगर आपको मिठाइयां बनाना पसंद है तो आप अपने खाने में कुछ चम्मच ओटमील मिला सकते हैं कुकीज़, मफिन या बिस्किट मिक्स.

आप दलिया को अपने में मिलाकर भी खा सकते हैं दिलकश व्यंजन इ.जी. फ्लेक्स को पीसकर अपने सलाद, तली हुई सब्जियों या बर्गर या मीटबॉल जैसे कीमा बनाया हुआ मांस व्यंजनों में शामिल करें. इस तरह आपके पास फाइबर का एक अच्छा स्रोत होगा और साथ ही आपके भोजन के पोषण मूल्य को भी बढ़ाएगा.

• दलिया फाइबर का एक बड़ा स्रोत है, इसलिए इसे अपने आहार का हिस्सा बनाएं.