घर पर सर्वाइकल स्पाइन को कैसे डीकंप्रेस करें - सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

रीढ़ की हड्डी के संपीड़न को मायलोपैथी के रूप में भी जाना जाता है, जो निकट से संबंधित है और तंत्रिका जड़ों के संपीड़न के रूप में भी हो सकता है, जिसे रेडिकुलोपैथी के रूप में जाना जाता है।. रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय (NY) के अनुसार^[1], यह रीढ़ की हड्डी की नहर के संकुचन का कारण बन सकता है, जिससे रीढ़ की हड्डी और तंत्रिका जड़ों को इसके माध्यम से जाने और ठीक से काम करने में मुश्किल हो जाती है।. यह आपके तंत्रिका तंत्र पर उल्लिखित संपीड़न का कारण बनता है, जो ठीक से इलाज न करने पर खराब हो सकता है. उन लक्षणों की जाँच करें जो आपको बताते हैं कि आपको ग्रीवा कशेरुक क्षेत्र में ये संकुचन हो रहे हैं:

• गर्दन दर्द
• कठोरता
• गर्दन हिलाते समय कम क्षमता
• हाथ और पैर में सुन्नता
• बाहों में झुनझुनी सनसनी
• चलने में कठिनाई
• मूत्राशय की शिथिलता

यहां सबसे प्रभावी अभ्यास हैं जो मूल रूप से हैं अपनी ग्रीवा रीढ़ को डीकंप्रेस करें, और रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में अपने दर्द और परेशानी से छुटकारा पाएं:

बिल्ली खिंचाव

यदि आपकी रीढ़ के काठ क्षेत्र पर दबाव पड़ता है, तो आपको इस व्यायाम से बहुत लाभ होगा.

1. अपने घुटनों और कोहनियों पर बैठें, अपना सिर सीधा रखें
2. अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, और धीरे-धीरे पीठ के निचले हिस्से को ऊपर उठाएं.
3. इस मुद्रा को 20 सेकंड तक बनाए रखें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं.

सीहिल्ड पोज़

यह व्यायाम आपकी रीढ़ को एक अच्छा खिंचाव देने के लिए बहुत अच्छा है.

1. योग मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं.
2. अपनी बाहों को अपने पैरों के पास टिकाएं, और धीरे-धीरे अपने सिर को नीचे करें. सुनिश्चित करें कि आप अपने हाथों को अपने सिर की विपरीत दिशा में इंगित करते हैं.
3. अपने ऊपरी शरीर को आगे खींचें और अपने निचले रीढ़ की हड्डी में खिंचाव महसूस करें.
4. इस स्थिति में 15 सेकंड के लिए रुकें और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं.

बैक आर्क

यह व्यायाम आपके काठ का रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में संपीड़न से राहत दिलाने में प्रभावी है.

1. अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं. गहरी सांस लें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर पकड़ें.
2. धीरे-धीरे अपने घुटनों को छाती की ओर उठाएं.
3. अपने कूल्हों को फर्श से थोड़ा दूर जाने दें. साथ ही साथ अपना सिर हवा में उठाएं.
4. 15 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं.

जब आप किसी फिजियोथेरेपिस्ट के पास जाते हैं सरवाइकल स्पाइन डीकंप्रेसन, आपको घर पर अपनी रीढ़ की हड्डी को डीकंप्रेस करने के लिए कई उपकरणों का उपयोग करने के लिए कहा जाता है. अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको उनका सही तरीके से उपयोग करना होगा. आप इस उपकरण को किराए पर ले सकते हैं, लेकिन जब आप इन्हें खरीदते हैं, तो आप बहुत सारा पैसा बचाते हैं. यहां कुछ उपकरण दिए गए हैं जो विशेष रूप से हैं अपनी ग्रीवा रीढ़ को डीकंप्रेस करें:

• ट्रैक्शन डिवाइस: एक अच्छे ट्रैक्शन डिवाइस में निवेश करें जिसके साथ आप कर सकते हैं घर पर अपनी ग्रीवा रीढ़ को डीकंप्रेस करें. अधिकांश उपकरण 30 निलंबन बिंदुओं के साथ आते हैं जो उनके केंद्र रेल में ढले होते हैं. आपको इस उपकरण पर लेटने की आवश्यकता है ताकि ये निलंबन बिंदु आपकी रीढ़ को एक अच्छा खिंचाव दे सकें. इस उपकरण का उपयोग आपके रक्त परिसंचरण में सुधार और आपकी रीढ़ से दबाव को दूर करने में बेहद प्रभावी है.
• उलटा तालिका: यह उपकरण आपके शरीर के वजन और गुरुत्वाकर्षण की शक्ति का उपयोग आपकी रीढ़ को डीकंप्रेस करने के लिए करता है. बस अपने शरीर में पट्टा बांधें और कम कोण में पलटें. आप अपनी रीढ़ को और अधिक डिकम्प्रेस करने के लिए उलटा कोण बढ़ा सकते हैं. यह उपकरण अपक्षयी डिस्क के लिए काफी प्रभावी है, कटिस्नायुशूल, दबी हुई नसें, हर्नियेटेड डिस्क और उभड़ा हुआ डिस्क.
• नुबैक्स तिकड़ी: यह डिवाइस आकार में छोटा है, और उन लोगों के लिए एकदम सही खरीदारी है जिनके घर में सीमित जगह है. यह निचले और मध्य पीठ दर्द वाले लोगों के लिए सबसे प्रभावी है. Nubax Trio में प्रवेश और बाहर निकलना बेहद आसान और तेज़ है. बस अपने घुटनों के बल लेट जाएं और अपने अंडरआर्म्स को पैड के नीचे रखें. अपनी रीढ़ की हड्डी के सिकुड़न को महसूस करने के लिए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें. आपको कितना डीकंप्रेसन चाहिए, इस पर आपका पूरा नियंत्रण है. इस उपकरण का उपयोग करके आप दिन में केवल 5 मिनट के लिए प्रभावी ढंग से अपनी मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं.
• गर्दन के डीकंप्रेसन के लिए फोम रोलर व्यायाम: हालांकि यह स्पाइन डीकंप्रेसन के लिए सबसे अधिक पेशेवर उपकरण नहीं है, यदि आप घर पर फोम रोलर के मालिक हैं और आपके पास भी है साइटिका की समस्या आप निम्न अभ्यास का प्रयास कर सकते हैं. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, फोम रोलर को अपनी गर्दन के नीचे रखें और अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं जैसे कि ना कह रहे हों. इसे धीरे-धीरे करें और बहुत अधिक दबाव न डालें क्योंकि इससे आपकी स्थिति और खराब हो सकती है.

यदि आप अपने सर्वाइकल स्पाइन को डीकंप्रेस करना चाहते हैं तो आपके सोने का तरीका भी एक बड़ी भूमिका निभाएगा घर पर. इस प्रकार, सबसे महत्वपूर्ण बातों में से एक को चुनना है सही तकिया और अपने सिर और गर्दन को आराम देने के लिए गद्दा.

सही गद्दे वह है जो आपकी रीढ़ की प्राकृतिक वक्रों का समर्थन करता है, यही वजह है कि आमतौर पर विस्कोलेटेक्स या मेमोरी फोम गद्दे काम करेंगे. दूसरी ओर, आपके सिर की गर्दन और कंधों दोनों को आकार देने वाले तकियों को आपकी रीढ़ की हड्डी के संपीड़न में सुधार करना चाहिए.

जबकि घर पर अपनी ग्रीवा रीढ़ को डीकंप्रेस करना एक अच्छा विचार प्रतीत होता है, यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है. आप अगर आप गर्भवती हैं तो इसे आजमाएं नहीं, या यदि आप किसी अन्य स्वास्थ्य स्थिति से पीड़ित हैं, जैसे फ्रैक्चर, ट्यूमर, रीढ़ की हड्डी में धातु प्रत्यारोपण, पेट में महाधमनी धमनीविस्फार, या उन्नत ऑस्टियोपोरोसिस.

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1. https://www.urmc.रोचेस्टर.edu/न्यूरोसर्जरी/रोगियों के लिए/उपचार/सरवाइकल-डिकंप्रेशन.एएसपीएक्स