ड्राइविंग के डर को कैसे दूर करें

चिंता की एक तर्कसंगत मात्रा होनी चाहिए जब कार चलाते हुए. ट्रैफिक टकराव हो सकता है घातक. यही कारण है कि ड्राइविंग लाइसेंस होना इतना महत्वपूर्ण है, जिसके लिए परीक्षण आपको पहियों पर जीवन की जिम्मेदारी के लिए तैयार करता है. सड़क के नियमों का पालन करने के अलावा, सुरक्षित ड्राइविंग की एक कुंजी है अपनी ड्राइविंग क्षमता पर भरोसा रखना. यदि आपके पास इसकी कमी है, तो इससे ड्राइविंग का डर विकसित हो सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसे के रूप में जाना जाता है वेहोफोबिया. एक बार जब आप इस डर को विकसित कर लेते हैं, तो इसे खत्म करना आसान नहीं होता है. यदि आप आत्मविश्वास के साथ पहिया के पीछे वापस जाना चाहते हैं, तो यह लेख आपको उन कदमों को दिखाएगा जो आपको जानना चाहते हैं। ड्राइविंग के डर को कैसे दूर करें.

ड्राइविंग का डर क्या है?

जैसें कुछभी डर या फोबिया, ड्राइविंग के डर को दूर करने के लिए मानसिक व्यायाम की आवश्यकता होती है. यह आसान नहीं है और कुछ आशंकाओं के विपरीत, इससे बचना मुश्किल हो सकता है. यह समझने में मदद करने के लिए कि ड्राइविंग का डर क्या है, हमें कारणों पर एक नज़र डालनी चाहिए. दुर्भाग्य से, वेहोफोबिया के कुछ कारणों को दूसरों की तुलना में अधिक आसानी से समझा जा सकता है.

बहुत से लोग जो गाड़ी चलाने से डरते हैं, वे किसी प्रकार की वाहन दुर्घटना में शामिल होने या देखने के परिणामस्वरूप ऐसा करते हैं. यह PTSD (पोस्ट ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर) का एक रूप है जिससे वे इस घटना से इतने हिल गए हैं, जब वे एक समान स्थिति में होने की संभावना से सामना करते हैं तो वे इसे हिला नहीं सकते हैं।. इसका मतलब है कार के पहिए के पीछे वापस जाना.

एक अन्य कारण a . के कारण हो सकता है विशिष्ट भय. एक निश्चित पिछले आघात के लिए प्रतिकूल प्रतिक्रिया होने पर अधिक आसानी से समझा जा सकता है (जरूरी नहीं कि दूर हो), एक विशिष्ट भय वह है जो अधिक तर्कहीन दिखाई दे सकता है. यह का एक रूप है चिंता विकार जिससे मन एक निश्चित वस्तु, अनुभव या स्थिति को घबराहट और भय की भावनाओं से जोड़ता है. इस चिंता के पीछे के कारणों का पता लगाया जा सकता है या नहीं, परिणाम PTSD के समान हैं.

कभी-कभी एक फोबिया का संयोजन हो सकता है जिससे एक दर्दनाक घटना हो सकती है. यह चिंता का बढ़ा हुआ स्तर हो सकता है जिससे पैनिक अटैक हो सकता है. ड्राइविंग करते समय पैनिक अटैक बहुत परेशान करने वाला हो सकता है और जीवन को खतरे में डाल सकता है, इसलिए परिणामी एपिसोड ड्राइविंग के डर के मामले में किसी को किनारे पर धकेलने के लिए पर्याप्त हो सकता है।.

ड्राइविंग चिंता के अन्य, और भी कम समझे जाने वाले कारण हैं. वे किसी अन्य फ़ोबिया का हिस्सा हो सकते हैं या वे किसी अन्य प्रकार के चिंता विकार या मानसिक स्वास्थ्य समस्या का हिस्सा हो सकते हैं. यदि ड्राइविंग का डर किसी अन्य विकार का लक्षण है, तो पहले इस विकार का इलाज करना संभवतः इस पर काबू पाने का एक प्रभावी तरीका होगा.

आपके डर का कारण जो भी हो, उससे लड़ने के लिए जरूरी है मानसिक दृढ़ता और धैर्य. इस भय को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए अपने मस्तिष्क का व्यायाम करने का अर्थ होगा फिर से ड्राइविंग और एक पूर्णकालिक पैदल यात्री होने के बीच का अंतर.

ड्राइविंग के डर से विश्राम तकनीक

किसी भी चिंता विकार की तरह, ड्राइविंग के डर पर काबू पाने के कई अलग-अलग तरीके हो सकते हैं. प्रत्येक दृष्टिकोण व्यक्ति के लिए अलग होगा और भय की तीव्रता पर निर्भर करेगा. जैसा कि हमने कहा, गाड़ी चलाते समय एक निश्चित मात्रा में डर होना वाजिब है. यह सड़क पर होने पर आपको सतर्क रखें और इसका परिणाम आपको एक सुरक्षित ड्राइवर बनना चाहिए.

ड्राइविंग का डर एक समस्या बन जाता है जब यह आपको कार चलाने में सक्षम होने से रोकता है. कुछ लोगों को ड्राइविंग डर का एक और रूप हो सकता है जिसे . के रूप में जाना जाता है अमाक्सोफोबिया. कार में सवार होने का यही डर है, चाहे आप गाड़ी चला सकते हैं या नहीं. कभी-कभी ड्राइविंग का आपका डर हाथ से जा सकता है, लेकिन यह लेख विशेष रूप से उन लोगों पर चर्चा कर रहा है जो खुद को ड्राइविंग (या यहां तक ​​​​कि शुरू) करना चाहते हैं.

कई लोगों के लिए, चिंता से निपटने के लिए विश्राम तकनीकों के विभिन्न विन्यासों की आवश्यकता होती है. यदि आपका ड्राइविंग का डर अपेक्षाकृत हल्का है, तो वे आपको ड्राइविंग के लिए सही मानसिक स्थिति में लाने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं. यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• माइंडफुलनेस मेडिटेशन: यह विश्राम का एक रूप है जिसे सामंजस्य के स्तर को बनाने के लिए मन और शरीर के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है. कुछ लोग इसे एक के रूप में देखते हैं आध्यात्मिक अभ्यास, दूसरों को लगता है कि इससे निपटने के लिए बस उपयोगी है दैनिक तनाव.
• श्वास व्यायाम: जबकि यह आमतौर पर आपके ध्यान का हिस्सा होता है, लंबी गहरी सांसें लेने से आपको अपने आप शांत करने में मदद मिल सकती है, खासकर यदि आप गाड़ी चलाने की कोशिश कर रहे पहिये के पास बैठे हों.
• तनाव मुक्त वातावरण बनाएं: कोई भी जिसने स्कूल रन किया है वह जानता है कि दरवाजे से बाहर निकलना कितना मुश्किल हो सकता है, इसलिए कार में बैठने से पहले आराम करने के लिए एक सामंजस्यपूर्ण स्थान बनाना आपको ड्राइविंग के लिए सही मानसिकता में वापस लाने में मदद कर सकता है।.
• सुकून देने वाला संगीत सुनें: आप इतने आराम से नहीं रहना चाहते कि आप सो जाते हैं, लेकिन सुकून देने वाला और आश्वस्त करने वाला संगीत सुनने से आपको ड्राइविंग में आराम करने में मदद मिल सकती है.
• आराम की गतिविधि करें: स्वास्थ्य स्पा, मालिश या यहां तक ​​कि उचित रूप से सुखदायक फिल्म देखने से आपको अपने ड्राइविंग डर को कम करने और दूर करने में मदद मिल सकती है.
• मंत्र: आश्वस्त करने वाले कथन दोहराएं जो आपको ड्राइविंग मोड में वापस लाने में मदद करेंगे. कुछ लोग उन्हें क्लिच पाएंगे, लेकिन पुन: पुष्टि सहायक हो सकती है.

गाड़ी चलाने का समय आने से पहले इन विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने से आपको गाड़ी चलाते समय शांत रहने में मदद मिल सकती है. कई लोगों के लिए, पहिया के पीछे मन की सही स्थिति में होना इस डर को दूर करने के लिए पर्याप्त हो सकता है.

काठी में वापस आने पर अपना समय लें (चालक की सीट)

यदि आपके पास कठिन समय है डर पर काबू पाना आसपास ड्राइविंग, आपको कार में बैठने से पहले धीमा करना पड़ सकता है. आप जो तैयारी कर सकते हैं, जैसे कि ध्यान या तनाव मुक्त वातावरण बनाने के अलावा, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप ड्राइवर की सीट पर जितना हो सके आराम महसूस करें।.

शांत जगह पर कार से शुरुआत करें. यदि आपको आवश्यकता महसूस होती है, तो कोई मित्र या कोई अन्य व्यक्ति जिस पर आप भरोसा करते हैं, वह कार को पहले इस शांत स्थान पर ले जा सकता है ताकि आप किसी को भी कम से कम कर सकें नकारात्मक अन्य ड्राइवरों के साथ बातचीत. कार शुरू करने से पहले सीट पर बैठें और थोड़ी देर बैठें. अपने आप को उन चरणों के बारे में याद दिलाएं जिन्हें आपको सेट करने से पहले जांचने की आवश्यकता है (सीटबेल्ट, दर्पण, आदि की जांच करना).).

इंजन चालू करने से पहले आप हमारे पिछले अनुभाग में कुछ चरणों को शामिल कर सकते हैं, जैसे गहरी सांस लेना या शांत संगीत लगाना. जब आप तैयार हों, तो इंजन चालू करें और बंद करें. एकांत स्थान में रहने का एक अन्य कारण यह भी है कि आप सामान्य से अधिक धीमी गति से आगे बढ़ सकते हैं. परिस्थितियों के आधार पर धीमी गति से वाहन चलाना खतरनाक भी हो सकता है. यदि आप किसी खाली पार्किंग स्थल या समान स्थान पर हैं, तो आप अपनी आवश्यकता के अनुसार धीमी गति से गाड़ी चला सकते हैं.

एक बार जब आप थोड़ा ड्राइव करना शुरू करते हैं, तो हो सकता है कि आप अपना कुछ महसूस करें आत्मविश्वास वापस आ रहा. ओवरशूट न करें. यदि आप अपने आप को शुरू करते हुए पाते हैं फिर से चिंतित हो जाओ, आप इसे और खराब नहीं करना चाहते. हो सकता है कि आप डर को बढ़ाने के बजाय पार्क करना और दूसरी बार फिर से प्रयास करना चाहें.

यह एक प्रकार का है जोखिम चिकित्सा. ड्राइविंग फोबिया के बहुत हल्के मामले वाले लोग इसे अपने घर से करने में सक्षम हो सकते हैं, भले ही उन्हें अभी भी इसे धीमा करने और शांत रहने का अभ्यास करने की आवश्यकता हो. इससे पहले कि आप कहीं भी हों, अपने आप को पर्याप्त समय देना सुनिश्चित करें. काम करने के रास्ते में एक्सपोजर थेरेपी का अभ्यास करना एक कदम बहुत दूर हो सकता है.

किसी और के साथ ड्राइव करें

यदि आप ड्राइविंग को लेकर चिंतित हैं, तो अकेले बाहर जाना आपके लिए बहुत अधिक हो सकता है आपका डर काबू पाना. आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि धीरे-धीरे पहिए पर कैसे वापस आना है, खासकर अगर आपको पिछली बार गाड़ी चलाए हुए लंबा समय बीत चुका है.

में किसी और का होना यात्री कुर्सी जैसा कि आप ड्राइव करते हैं सहायक हो सकता है. वे आपको आराम देने में मदद कर सकते हैं और आप दोनों को लाक्षणिक और शाब्दिक रूप से सीधे रास्ते पर रख सकते हैं. हालाँकि, आपके बगल में गलत व्यक्ति का होना और भी बुरा हो सकता है और आपकी वसूली को वेहोफोबिया से और भी आगे बढ़ा सकता है. यह व्यक्ति वह हो सकता है जिसे आप जानते हैं और प्यार करते हैं, लेकिन जो कुछ तनावपूर्ण परिस्थितियों में आपको तनाव देता है.

एक अच्छा विचार हो सकता है गाड़ी चलाने की शिक्षा. ड्राइविंग प्रशिक्षक को कारण बताएं और उन्हें सड़कों पर वाहन चलाते समय अपने छात्र को शांत रखने के लिए प्रशिक्षित किया जाना चाहिए. दुर्भाग्य से, कुछ प्रशिक्षक दूसरों की तुलना में इसमें बेहतर हैं. किसी ऐसे व्यक्ति को न चुनें जो पहिया पकड़ने या सेफ्टी पेडल दबाने के लिए बहुत उत्सुक हो. सुनिश्चित करें कि यह कोई है जो आप हैं आरामदायक चारों ओर और आपकी सुरक्षा को प्राथमिकता देने के लिए भरोसा कर सकते हैं.

पेशेवर सलाह लें

यदि आपने इसे धीमी गति से लेने की कोशिश की है, तो इसके साथ तैयारी करें सचेतन या ड्राइविंग के अपने डर को दूर करने के अन्य तरीकों में से कोई भी, इसका मतलब यह हो सकता है कि आपकी चिंता तीव्र है. यदि ऐसा है, तो आपको शायद कुछ सीबीटी (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) की आवश्यकता होगी।. यह वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा मुद्दों पर चर्चा की जाती है और रणनीतियों का मुकाबला करने के सुझाव दिए जाते हैं. यह मनोवैज्ञानिक मूल्यांकन का एक रूप है जिसमें नकारात्मक व्यवहार पैटर्न को तोड़ना और समाप्त करना शामिल है.

इसका उपयोग विभिन्न उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है और स्थितियों के व्यापक स्पेक्ट्रम से निपटने के लिए, चिंता और भय केवल दो ही हैं. यह अपने आप उपयोग करने के लिए पर्याप्त हो सकता है, लेकिन इसे कभी-कभी a . के साथ भी शामिल किया जाता है इलाज दवा का. चिंता के संबंध में, यह आमतौर पर बीटा ब्लॉकर्स या यहां तक ​​कि कुछ एंटीडिपेंटेंट्स जैसी चिंता-विरोधी दवा है.

अन्य प्रकार की चिकित्सा भी उपयोगी हो सकती है. इनमें सम्मोहन चिकित्सा शामिल हो सकती है जिसे कई लोगों ने चिंता विकारों के उपचार में उपयोगी पाया है. हालांकि, कुछ रिपोर्टें हैं जो इस थेरेपी की प्रभावशीलता पर सवाल उठाती हैं^[1]. यही कारण है कि जब आप PTSD के प्रकारों का मुकाबला करना चाहते हैं तो आपको पेशेवर चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए चिंता अशांति जो आपको ड्राइविंग से डरते हैं.

ड्राइविंग के डर को दूर करने के इन सभी तरीकों के लिए, आपको इसका सामना करने से पहले अपने डर को स्वीकार करना होगा. शुरू करने के लिए किसी विश्वसनीय मित्र से बात करना या सीधे चिकित्सा के पास जाना या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर ऐसा करने में आपकी मदद करने का सबसे अच्छा तरीका होगा.