आपकी पीठ को सीधा करने के लिए अच्छे व्यायाम

अपने पैरों को फर्श पर टिकाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को आराम दें और उन्हें फैला दें. अपने घुटनों को मोड़कर रखें.

अपने कूल्हों को उठाते हुए अपने नितंबों को निचोड़ें, अपने घुटनों से अपने कंधों तक एक सीधी रेखा बनाते हुए. कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं. इस स्ट्रेच को 10 से 12 बार करें.

यह खिंचाव एक कुर्सी पर बहुत देर तक बैठने के प्रभावों का प्रतिकार करता है, जो रीढ़ पर अत्यधिक दबाव डालता है. हिप फ्लेक्सर मांसपेशियां फैलती हैं और मांसपेशियों को मजबूत करें जो काठ, नितंबों और उदर क्षेत्र सहित रीढ़ की हड्डी को स्थिर करता है.

जब आप इस अभ्यास को एक स्तर ऊपर ले जाने के लिए तैयार हों, तो जमीन से एक फुट ऊपर उठाएं और इसे छत की ओर इंगित करें. यह बहुत अधिक कठिन है, इसलिए शुरू करने के लिए, इस स्थिति को केवल कुछ सेकंड के लिए रखने का प्रयास करें. 5-8 बार दोहराएं, फिर पैर बदलें.

अपने घुटनों को अलग करके, लेकिन अपने कूल्हों के अनुरूप, चारों तरफ से नीचे उतरें. अपनी हथेलियों से अपने वजन का समर्थन करें.

अपनी पीठ को सीधा रखें, धनुषाकार नहीं, और अपने दाहिने पैर को पीछे और फिर अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं. इस पोजीशन में 2 या 3 सेकंड या जितनी देर तक हो सके रुकें. 5-6 बार दोहराएं, फिर विपरीत अंगों की जोड़ी करें.

यह कसरत आपके संतुलन में सुधार करता है और मांसपेशियों का समन्वय, जो आपकी रीढ़ को स्थिर रखने में आपकी मदद करेगा जब आप रोज़मर्रा की गतिविधियों जैसे चलना, दौड़ना, नृत्य करना आदि करते हैं।. यह नितंबों, पीठ, पीठ के निचले हिस्से और हैमस्ट्रिंग को भी टोन करता है.

अपने सिर से अपने पैरों तक एक सीधी रेखा बनाते हुए अपनी दाहिनी ओर लेट जाएं. अपने अग्रभाग के साथ स्वयं का समर्थन करें. आपकी कोहनी सीधे आपके कंधे के नीचे होनी चाहिए.

अपने सिर से अपने पैरों तक सीधी रेखा रखते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हे को जमीन से ऊपर उठाएं. अपनी गर्दन को सीधा और बाकी रीढ़ की हड्डी के अनुरूप रखना बहुत जरूरी है. इस स्थिति में 20-40 सेकंड के लिए रुकें और फिर अपने आप को नीचे करें. दो या तीन बार दोहराएं, एक तरफ से दूसरी तरफ बारी-बारी से. यदि आप कर सकते हैं, तो मूल स्थिति को बनाए रखते हुए, खिंचाव की कठिनाई को बढ़ाने के लिए ऊपरी पैर को 5 से 10 बार ऊपर उठाएं और नीचे करें.

यह कसरत आपकी पीठ को मजबूत करता है और सहनशक्ति बढ़ाता है शरीर के मूल में, गतिविधियों के दौरान एक सुरक्षित और स्थिर पीठ के निचले हिस्से को बनाए रखने में मदद करता है जिसके लिए बहुत अधिक कूल्हे या पीठ की गति की आवश्यकता होती है.

अपने पेट की मांसपेशियों को धीरे से सिकोड़ें और अपने दाहिने पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएं. अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें. जब आपका दाहिना घुटना 90 डिग्री के कोण पर फर्श को छूता है, तो बिना रुके प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं. ऐसा 8 से 12 बार करें, फिर पैर बदलें और दोहराएं.

व्यायाम शरीर के नियंत्रण में सुधार करता है, जो चलते, दौड़ते या सीढ़ियाँ चढ़ते समय रीढ़ की हड्डी की रक्षा करने की कुंजी है. फ़ुट प्लेसमेंट में बदलाव से आपका संतुलन बनाए रखना ज़्यादा मुश्किल हो जाता है. जैसे ही आप एक लय में आते हैं, इसे अपने हाथों से अपने सिर के पीछे बांधकर करें या अतिरिक्त ताकत के लिए प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ें.

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