स्वस्थ नाश्ता कैसे करें

नाश्ता दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है और यदि आप स्वस्थ खाने की परवाह करते हैं तो आपको कुछ दिशानिर्देशों पर ध्यान देना चाहिए जो वास्तव में आपकी मदद करेंगे अच्छा खाकर अपने दिन की शुरुआत करें. क्योंकि स्वस्थ भोजन आपको अच्छा महसूस कराएगा और इसके अलावा यह आपको अपना वजन कम रखने में भी मदद करेगा यदि आप यही चाहते हैं. पर हम आपको दिखाते हैं स्वस्थ नाश्ता कैसे करें और अपने जीवन स्तर को बेहतर बनाने में मदद करें.

1. एक अच्छा नाश्ता अपने दैनिक दिनचर्या को उत्साह और ऊर्जा के साथ शुरू करने के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको कुछ भी खाने और जल्दी में ऐसा करने की गलती क्यों नहीं करनी चाहिए. यदि आप सुबह का उचित नाश्ता नहीं करते हैं तो आपको बुरा लगने लगेगा और आपके पास अपने दिन का सामना करने की शक्ति बहुत कम होगी।. यह हमारी एकाग्रता और हमारे मूड को प्रभावित करता है, क्योंकि हमारे पास ग्लूकोज की कमी होगी जो हमारे मस्तिष्क और शरीर को सक्रिय रखने में मदद करने के लिए ऊर्जा के लिए आवश्यक है।.

एक अच्छा नाश्ता आपको पूरे दिन अच्छा प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक खनिज और विटामिन देता है. इसके अलावा, यदि आप स्वस्थ भोजन करते हैं आप अपना वजन सामान्य सीमा के भीतर रखेंगे क्योंकि आप कम पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों पर सुबह का नाश्ता नहीं करेंगे और जब तक आप दोपहर के भोजन के समय तक नहीं पहुंचेंगे और अपनी दृष्टि में सब कुछ खाना चाहते हैं तब तक आप भूखे नहीं रहेंगे.

2. हमारे दिन की शुरुआत an . के साथ करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है संतरा, नींबू या अंगूर का रस और यहां तक ​​कि एक सेब के साथ कुछ सफेद चाय के साथ भी. यह एक अच्छा संयोजन है जो भी कर सकता है कॉफी बदलें अगर आपको यह विशेष रूप से पसंद नहीं है.

एक स्वस्थ नाश्ते के लिए आपको फल खाना चाहिए, इसलिए फलों का एक टुकड़ा या गूदे के साथ एक प्राकृतिक, ताजा निचोड़ा हुआ रस खाना याद रखें।. फल के साथ आप ले सकते हैं साबुत अनाज क्योंकि वे फाइबर में उच्च हैं, जो शरीर में अतिरिक्त चीनी और वसा को हटाने में मदद करेंगे, आंतों के संक्रमण में सुधार करेंगे और हमें भरा हुआ महसूस कराएंगे।. नाश्ते में हमेशा कुछ कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए लेकिन आपको सबसे अच्छा चुनना होगा, आपको कभी भी संसाधित, परिष्कृत अनाज नहीं चुनना चाहिए. जहां तक ​​उपयुक्त विकल्पों की बात है तो ओट्स, जौ या होलमील ब्रेड हैं. हमारे लेख में दलिया कैसे खाएं आप उन्हें ठीक से खाने के बारे में कुछ उपाय पा सकते हैं.

3. स्वस्थ नाश्ते के साथ अपने दिन की शुरुआत करने के लिए नमकीन के साथ मीठा नहीं मिलाना चाहिए, यह अनुशंसित नहीं है क्योंकि यह आपके पेट को खराब कर सकता है. फलों में मौजूद चीनी पचने में आसान होती है और शरीर में ज्यादा देर तक नहीं रहती है, लेकिन अगर हमारे पास भारी, नमकीन भोजन भी है, तो फल से ग्लूकोज जमा हो जाता है और सूजन भी हो सकती है।.

अन्य प्रकार के पौधों के लिए पशु दूध सबसे अच्छा विकल्प है, और इसके लिए कई स्वादिष्ट विकल्प हैं. पारंपरिक डेयरी वाले बहुत धीमे पाचन का कारण बन सकते हैं और ऐसे कई अध्ययन हैं जो दूध के नकारात्मक प्रभावों के बारे में बात करते हैं: सूजन, माइग्रेन, असहिष्णुता, बलगम में वृद्धि, आदि।. आप ऐसा कर सकते हैं जई, बादाम या सोया दूध लें. कॉफी के साथ एक गिलास दूध पीने या साबुत अनाज और अपने पसंदीदा कटे हुए फल के साथ दही पीने की सलाह दी जाती है.

4. यदि आप टोस्ट खाते हैं, तो आप उस पर एक बड़ा चम्मच जैतून का तेल, एक ताजा टमाटर और थोड़ा नमक डाल सकते हैं. आपको कभी पेस्ट्री नहीं खानी चाहिए, और न ही मक्खन या जैम के साथ रोटी लेनी चाहिए. आप टर्की ब्रेस्ट या चिकन के दो स्लाइस के साथ होलमील टोस्ट के दो स्लाइस भी ले सकते हैं, हल्के पनीर जैसे पनीर का विकल्प चुन सकते हैं या इन सामग्रियों के साथ एक सैंडविच बना सकते हैं जो आपको संतुष्ट और ऊर्जा से भरपूर रखने में मदद करेगा।.

और अंत में, घर छोड़ना याद रखें आपका शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड. यह मस्तिष्क के कार्य और विषाक्त पदार्थों को छोड़ने के लिए आवश्यक है. नाश्ते के दौरान दो गिलास मिनरल वाटर लें या यदि यह बहुत कड़वा है तो आप इसे अपने नींबू या संतरे के रस के साथ मिला सकते हैं, ताकि आपको अपनी जरूरत का हाइड्रेशन मिल सके।.